Доктор Хаим Лейбиман
доктор натуропатии
+972 53-338-34-34

15 лучших трав для поддержки печени и желчного пузыря

Один из лучших способов поддержать печень и желчный пузырь — использовать травы.

Яблочный уксус

Яблочный уксус — один из самых популярных видов уксуса, который активно используется сообществом, занимающимся естественным образом жизни и целостным здоровьем. Его использовали древние вавилоняне (5000 г. до н.э.), которые создали уксус или «кислое вино», происходящее от французского происхождения «vin airgre». Он фантастически полезен для вашего здоровья как внутри, так и снаружи.

Яблочный уксус обладает противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами. Его обычно используют при болях в желчном пузыре. Это может быть полезно для вашего пищеварения, печени, уровня сахара в крови и уровня холестерина.

Яблочный уксус придает остро-сладкий вкус при смешивании и добавлении в различные блюда. Он особенно хорош в домашних блюдах из хумуса, гуакамоле и киноа. Я также рекомендую вам добавить 1 столовую ложку яблочного уксуса в 240 мл чистой воды и выпить ее для поддержки печени и желчного пузыря.

 

Артишок

Артишоки обычно относят к овощам. Однако на самом деле это бутон цветка. Они использовались по всей Европе для лечения расстройства желудка на протяжении веков.

Артишоки содержат мало калорий, но богаты клетчаткой и питательными веществами, включая магний, калий, фолиевую кислоту и витамин С. Они могут помочь увеличить выработку желчи и поддержать функцию печени и желчного пузыря.

Артишоки — вкусная закуска. Просто снимите лист с каждого цветочного бутона, чтобы найти здоровый мягкий зеленый свежий зеленый цвет внутри. Их можно есть жареными или приготовленными на пару, в качестве гарнира или соуса. 

 

Лимон лайм

Лимон и лайм — два моих любимых фрукта. У них низкий гликемический индекс. Они могут помочь сбалансировать уровень pH, богаты витамином С и обладают невероятной пользой для здоровья.

Одним из таких преимуществ для здоровья является поддержка печени и желчного пузыря. Лимонный сок может поддерживать выработку желчи и желудочной кислоты. Кислотность лимонного или лаймового сока создает желчегонное средство, которое способствует отхождению желчи и помогает желчи переваривать жиры, устранять холестерин и выводить токсины. Сок лимона и лайма невероятно детоксифицирует, неудивительно, что он является частью протокола очищения желчного пузыря, печени или почек.

Вы можете использовать лимон или лайм по-разному. Я рекомендую начинать свой день с большого стакана теплой воды с лимоном, чтобы стимулировать гидратацию, запустить метаболизм и поддержать пищеварение, печень и желчный пузырь. Добавляйте сок лимона или лайма в зеленые соки и коктейли, травяной чай, супы и блюда.

 

Петрушка

Петрушка — это гораздо больше, чем гарнир. Она полна антиоксидантов, флавоноидов, минералов и витаминов.

Петрушка обладает невероятными свойствами детоксикации печени. Это помогает стимулировать выделение желчи и удаление тяжелых металлов и других токсинов из вашего тела. Петрушка может снизить воспалительные ферменты печени. Это также может помочь снизить уровень сахара в крови, который может привести к воспалению печени. 

В качестве гарнира можно использовать петрушку. Вы можете добавлять её в салаты или зеленые соки. Вы также можете попробовать успокаивающий чай из петрушки. Вскипятите одну чашку воды в небольшом стакане, затем добавьте ¼ чашки нарезанной свежей петрушки или 2 столовые ложки сушеной петрушки, и дайте настояться в течение 5–10 минут. 

 

 Огурец

Огурцы— одни из самых увлажняющих овощей. Они полны фитонутриентов и электролитов. Они оказывают охлаждающее действие на ваши органы и детоксифицирующее действие на ваше тело. Они поддерживают пищеварение и печень и являются неотъемлемой частью диеты для детоксикации печени, желчного пузыря или почек.

Огурец — идеальный овощ для перекуса. Вы можете окунуть его в хумус или гуакамоле. Добавляйте его в зеленые соки и салаты.

Сельдерей

Сельдерей — еще один увлажняющий и богатый клетчаткой овощ. Он богат антиоксидантами и микроэлементами, такими как магний, кальций, калий, фосфор, фолиевая кислота, фолиевая кислота, витамин А и витамин К. 

Сельдерей может помочь уменьшить воспаление в вашем теле и помочь при ряде проблем со здоровьем, включая уровень энергии, кислотный рефлюкс, язвы и пищеварение. Это может помочь детоксикации и очищению. Сельдерей может помочь улучшить функции ферментов печени и улучшить общее состояние здоровья печени.

Добавляйте сельдерей в салаты и зеленые соки. Перекусывайте палочками сельдерея и обмакивайте их в гуакамоле, сальсу или хумус. Попробуйте сок сельдерея из-за его замечательных преимуществ.

 

Мята

Мята — мощная суперфуд-трава, которая используется во всем мире из-за ее пользы для здоровья и восхитительного вкуса. Помогает стимулировать пищеварительную систему и может помочь облегчить проблемы с желудком и кишечником. Она действует как естественный релаксант, который помогает сгладить мышцы стенки кишечника. Это может принести пользу вашей печени и желчному пузырю.

Вы можете использовать мяту несколькими способами. Вы можете добавлять мяту в салаты, соусы и блюда. Вы можете попробовать мятный чай или воду со вкусом лимонной мяты и ягод.

 

Кинза

Кинза, также известная как кориандр, тысячи лет использовалась для придания вкуса блюдам в Южной Европе, Северной Африке и Западной Азии. Поддерживает выработку пищеварительных соков и стабилизирует уровень сахара в крови.

Кинза также прекрасно подходит для очищения организма и избавления от токсинов. Она богата полифенолами и другими питательными веществами. Это может помочь защитить вашу печень от токсинов и предотвратить повреждение печени. 

Вы можете добавлять кинзу в салаты, сальсу или гуакамоле. Если вы предприимчивы, вы можете даже добавить его в свои зеленые соки. 

 

Редис

Редис — замечательный овощ, который можно найти круглый год. Они полны антиоксидантов и клетчатки. Они помогают очистить вашу печень, способствуют здоровью печени и стимулируют синтез желчи. Это помогает желчи переносить токсины в желчный пузырь, чтобы в конечном итоге выйти из организма.

Молочный чертополох

Расторопша пятнистая, также известная как Silybum marianum , представляет собой колючее растение с белыми прожилками и пурпурными цветами.

Активные ингредиенты расторопши называются силимарином и обеспечивают нам ряд преимуществ для здоровья. Это невероятный антиоксидант, полезный для печени, почек и желчного пузыря. Расторопша защищает многочисленные клеточные мембраны печени и замедляет скорость, с которой токсины могут всасываться в печень. Исследования показали, что он может быть полезен людям с циррозом печени и гепатитом С и В. 

 

Зелень одуванчика

Одуванчик — хорошо известный «сорняк», который, вероятно, встречается весной или летом. 

Зелень одуванчика может помочь улучшить моторику желудка, позволяя пище легче проходить через желудок. Они являются фантастическим мочегонным средством и могут успокоить ваше пищеварение. Обладают противовоспалительным действием. Также могут предотвратить слишком высокий уровень ферментов печени и в результате улучшить функцию печени.

Зелень одуванчика можно есть сырой или готовить. Они станут вкусным дополнением к любому зеленому салату. Вы можете осторожно смешать его с небольшим количеством яблочного уксуса, чтобы получить дополнительные преимущества для печени. Вы также можете использовать их корни, цветы и стебли.

 

Куркума

Куркума — одна из самых мощных противовоспалительных трав, которая тысячелетиями использовалась в индийской и китайской медицине для улучшения здоровья. Одно из самых ранних задокументированных применений и преимуществ куркумы восходит к 250 г. до н.э.

Куркума обладает невероятной способностью уменьшать воспаление и бороться с бактериями, вирусами и другими патогенами. Он отлично подходит для проблем с пищеварением и может поддерживать функцию печени и желчного пузыря.

Куркума является популярным продуктом индийской кухни и блюд с карри. Вы можете использовать его в своих азиатских блюдах. Вы можете использовать его как специю или как свежий корень. Добавляйте его в салаты, смузи, супы и соусы

 

Имбирь

Имбирь — мощное противовоспалительное растение. Это близкий родственник куркумы, поскольку они оба принадлежат к семейству корневищ. Имбирь использовался в Индии и Китае из-за его лечебных свойств и в качестве специи в течение 5000 лет. Она стала популярной специей в Европе во время торговли Римской империи и в конечном итоге попала в Америку.

Активное химическое соединение имбиря, гингерол, обладает мощными преимуществами. Это может уменьшить воспаление в вашем теле. Это особенно полезно при воспалении толстой кишки и проблемах с пищеварением. Он также может поддерживать вашу печень и желчный пузырь.

Имбирь обычно используется в соках, чаях и блюдах. Для получения дополнительных преимуществ вы также можете использовать его в качестве добавки. 

 

Кислая капуста

Sauerkrauts в переводе с немецкого означает кислая белокочанная капуста. Она распространены в Германии и Восточной Европе, из-за пользы для здоровья кишечника. Помогает сбалансировать кишечную флору и успокоить пищеварение. Поддерживает печень и желчный пузырь и помогает предотвратить синдром повышенной кишечной проницаемости.

Вы можете наслаждаться квашеной капустой вместе с любыми салатами или горячими блюдами. Вы можете найти квашеную капусту на фермерских рынках или в магазинах здоровой пищи или приготовить ее самостоятельно. 

 

Зеленый чай

Зеленый чай — это мощный напиток, богатый антиоксидантами, обладающий мощными полезными свойствами. Зеленый чай богат катехином, полифенолом, содержащимся в зеленом чае, который может помочь предотвратить воспаление печени. Он может защитить ваш организм от токсичных веществ и улучшить функцию печени.

Вы можете насладиться зеленым чаем в качестве утреннего заряда энергии. Вы можете добавлять его в свои зеленые коктейли или коктейли вместо воды. Поскольку зеленый чай содержит кофеин, во избежание перевозбуждения я рекомендую пить зеленый чай в начале дня, а не вечером. Если у вас проблемы со сном, выберите одну из других удивительных трав, поддерживающих работу печени и желчного пузыря. Если вы хорошо переносите зеленый чай, вам также может помочь экстракт зеленого чая. 

 

Заключение

Ваша печень и желчный пузырь — это два органа, которые участвуют в образовании желчи. Желчь — это пищеварительный сок, который помогает эмульгировать жир в организме и, как следствие, способствует процессам пищеварения и детоксикации. Хороший поток желчи необходим для оптимального пищеварения, детоксикации и общего состояния здоровья.

Если вам или вашим родным нужна помощь, чтобы поддержать свою печень и желчный пузырь,  обеспечить хороший отток желчи, но не знаете, что выбрать именно Вам и как это правильно применять, обращайтесь к нам по контактам указанным на сайте.
Следуя рекомендациям, вы можете заметить существенную разницу в своем здоровье и самочувствии. 

Ваша печень и желчный пузырь являются двумя важными органами, которые участвуют в образовании желчи. Желчь — это пищеварительный секрет, который помогает эмульгировать жир и в результате помогает процессам пищеварения и детоксикации. Здоровый поток желчи абсолютно необходим для вашего общего состояния здоровья. Но как добиться хорошего оттока желчи? Вы можете использовать различные травы, чтобы поддержать вашу печень и желчный пузырь для оттока желчи.

В этой статье я расскажу, почему хороший отток желчи так важен. Вы узнаете о 15 мощных травах и продуктах, которые поддерживают вашу печень и желчный пузырь. 

 

Важность хорошего оттока желчи 

Прежде чем говорить о хорошем оттоке желчи, давайте обсудим, что такое желчь. Желчь — это зеленовато-коричневая жидкость или пищеварительный сок, который эмульгирует жиры для всасывания в тонкой кишке. Он состоит из холестерина , солей и билирубина. Важно, чтобы желчь помогала перевариванию жиров, позволяя различным процессам в вашем организме. Желчь также содержит продукты жизнедеятельности, которые выделяются при дефекации. Когда что-то препятствует хорошему оттоку желчи, могут возникнуть различные проблемы. 

Плохой отток желчи может привести к различным проблемам с пищеварением, включая плохое усвоение питательных веществ, чрезмерный рост вредных кишечных бактерий, воспаление кишечника и синдром повышенной кишечной проницаемости. Синдром повышенной кишечной проницаемости возникает, когда из-за повреждения слизистой оболочки кишечника непереваренные частицы пищи и токсины могут попасть в кровоток через отверстия в кишечном барьере.

Синдром повышенной кишечной проницаемости может привести к проблемам с пищеварением и аутоиммунным состояниям, таким как волчанка, болезнь Хашимото и ревматоидный артрит.  Чтобы лучше понять важность хорошего оттока желчи, давайте рассмотрим основные функции желчи.

 

Метаболизм жирных кислот

В неизмененном виде жир мало полезен для вашего тела. Жиры должны быть эмульгированы и расщеплены, чтобы быть поглощенными и использованы для получения энергии. Плохая эмульгация жира может привести к проблемам с пищеварением, таким как хроническая диарея и синдром раздраженного кишечника.

Вот почему желчь невероятно важна для их эмульгирования, поэтому эмульгированные жиры могут транспортировать жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K, по всему телу, чтобы защитить вашу иммунную систему и общее состояние здоровья. 

Убить плохих микробов

Бактериальный состав вашего микробиома невероятно важен для общего состояния здоровья. Слишком много плохих бактерий и дисбаланс кишечной флоры могут увеличить риск воспаления, сердечных заболеваний, диабета, неврологических состояний, рака, проблем с психическим здоровьем и других проблем со здоровьем.

Желчь помогает регулировать и сбалансировать ваш микробиом, убивая опасные патогенны, такие как плохие бактерии.

 

Выведение продуктов жизнедеятельности

Наряду с мочой, потом и дыханием, одним из основных способов избавления организма от отходов и токсинов является испражнение. В то время как водорастворимые токсины в основном выделяются с мочой, жирорастворимые токсины покидают ваше тело через кишечник.

Если ваше тело не может регулярно выводить отходы через кишечник , это может привести к чрезмерному росту бактерий, воспалению, увеличению веса, проблемам с пищеварением и последующим проблемам со здоровьем.

Метаболизм сахара в крови

Поддержание стабильного уровня сахара в крови на здоровом уровне абсолютно необходимо для поддержания уровня энергии, работоспособности мозга и эмоциональной стабильности. Плохой метаболизм жиров может привести к проблемам с сахаром в крови и последующим проблемам со здоровьем. Желчь помогает стимулировать рецепторы FXR и TGRS, которые способствуют метаболизму жиров и углеводов и воспалительной реакции организма.

Симптомы плохого оттока желчи

Правильный отток желчи регулирует многие важные процессы в организме. Если это затруднено по какой-либо причине, может проявиться ряд осложнений, в том числе:

·        Увеличение веса

·        Мало энергии

·        Эмоциональная нестабильность

·        Пищеварительные осложнения

·        Головные боли и мигрени

·        Фибромиалгия

·        Воспалительные заболевания кожи (акне, экзема, сыпь)

·        Химическая чувствительность (из-за накопления токсичных веществ)

·        …и больше

Следующая статья в разделе Натуропатия будет посвящена продуктам, которые вы можете использовать для улучшения функции печени и желчного пузыря, чтобы вы могли улучшить отток желчи и предотвратить эти нежелательные побочные эффекты.

Любой, кто когда-либо пытался изменить свой рацион, знает, как трудно отказаться от любимых продуктов. В этой статье вы узнаете о лучших стратегиях, позволяющих навсегда избавиться от тяги к сладкому.

 

Причины тяги к сладкому 

Существует ряд различных механизмов, по которым человек испытывает тягу к сладкому в течение дня. Наиболее распространенными основными триггерами для этого являются дисбаланс сахара в крови и резистентность к инсулину из-за неправильного питания или больших перерывов в приеме пищи в течение дня, дисфункция оси HPA и эмоциональное питание.

Дисфункция оси HPA — это то, что происходит, когда мы находимся в состоянии огромного стресса. У многих этот стресс приводит к тяге к сахару. Большинство из нас также испытали эмоциональный кризис пищевого поведения, когда искали сахар, чтобы помочь нам справиться с определенными эмоциями, такими как одиночество, печаль или депрессия.

Дисбаланс сахара в крови 

Потребление продуктов, богатых сахаром, нашими предками сильно отличалось от современного. Сладости употреблялись лишь изредка и в гораздо меньших количествах. Сегодня кажется, что если мы не получим постоянный поток энергии, мы не сможем нормально функционировать.

Высокие дозы сахара в течение дня приводят к скачкам уровня сахара в крови, который в оптимальном случае должен оставаться относительно стабильным. Постоянный скачок уровня сахара в крови также приводит к хронически повышенному уровню инсулина, что способствует воспалению, гормональному дисбалансу, увеличению веса и усилению тяги к сладкому.

Кроме того, возможно развитие так называемой реактивной гипогликемии. Это происходит из-за быстрого падения уровня сахара в крови, которое происходит всего через несколько часов после употребления богатой сахаром пищи. Симптомы этого включают раздражительность (чувство голода), слабость мышц и усталость.

После этого крушения мы переходим в аварийный режим поиска еды. К сожалению, если мы не осознаем, что происходит, искомая пища, как правило, становится еще одной сахарной бомбой, которая перезапускает цикл.

Дисфункция оси HPA 

Организм содержит большое количество регуляторных систем, необходимых для поддержания здоровья. В последние годы большое внимание уделяется оси HPA. Ось HPA состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (которые отвечают за регулирование стресса).

Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, плохо питаемся или постоянно находимся в плохом эмоциональном состоянии в течение длительного времени, это может привести к нарушению оси HPA (также известному как усталость надпочечников). Это может быть проблематично по многим причинам.

Ось HPA отвечает за регуляцию кортизола, а кортизол играет ключевую роль в балансе сахара в крови. Если дисфункция оси HPA приводит к хронически высоким или низким уровням кортизола, это может привести к дисбалансу сахара в крови, что приведет к тяге к еде.

Есть также некоторые свидетельства того, что хронически повышенный уровень кортизола может влиять на центр вознаграждения в нашем мозгу и усиливать негативные привычки. Укрепление оси HPA может быть критическим фактором для прекращения тяги к сладкому.

За что отвечает гормон кортизол:

Эмоциональное питание

Если вы чувствуете, что ваши привычки в еде обусловлены вашими эмоциями, или вы становитесь несчастнее во время сильного стресса, это не редкость. Воздействуя на уровень дофамина, людям становится намного легче регулировать свое поведение.

Дофамин — это нейротрансмиттер, отвечающий за систему вознаграждения в нашем мозгу, которая во многом связана с нашей мотивацией для достижения целей, принятия правильных решений и контроля над эмоциями. Было показано, что потребление сахара не только повышает уровень сахара в крови, но также вызывает временный всплеск дофамина.

Этот всплеск дофамина от сахара может вызвать привыкание, и, пытаясь исключить сахар из рациона, мы часто сталкиваемся с дефицитом дофамина, который затрудняет регулирование нашего поведения. Кроме того, дисбаланс сахара в крови может увеличить активность фермента дофамина. Это означает, что дофамин расщепляется быстрее, и для стимуляции такого же количества удовольствия требуется большее количество.

1. Лимоны, лаймы и яблочный уксус 

Обрызгивание соком лимонов и лаймов ваших продуктов изменит то, как ваш организм обрабатывает их во время пищеварения. Лимонная кислота в этих соках изменит то, как ваша пищеварительная система перерабатывает пищу, замедляя реакцию сахара в крови.

Яблочный уксус имеет очень похожий эффект и, как было показано, значительно снижает гликемический индекс (реакция сахара в крови) на пищу с высоким содержанием углеводов.

Все три жидкости также содержат ряд других питательных веществ, которые могут помочь пищеварению и улучшить передачу сигналов инсулина. Простое добавление их в пищу может стать отличной стратегией. В качестве альтернативы вы также можете использовать лимонную воду, выпейте примерно за 30 минут до еды для аналогичного эффекта.

2. Низкоуглеводная кетогенная диета 

Как уже упоминалось, многие из наших проблем с сахаром в крови просто возникают из-за чрезмерного потребления сахара. Одна из самых мощных диетических стратегий для стабилизации уровня сахара в крови, улучшения гормонального баланса и снижения тяги к сладкому — это кетогенная диета или диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Заменяя большое количество рафинированного сахара преимущественно полезными жирами и потребляя только медленно усваиваемые углеводы с низким гликемическим индексом (когда это необходимо), вы делаете огромный шаг к улучшению здоровья и регулированию уровня сахара в крови.

Еще одним преимуществом употребления преимущественно жиров является их влияние на чувство сытости (чувство сытости после еды). Пищевые жиры способствуют правильной секреции лептина, который является гормоном, ответственным за чувство сытости, а также за здоровый баланс сахара в крови.

3. Воздушные приседания

Другой основной причиной дисбаланса сахара в крови является малоподвижность.  Если мы не используем наши мышцы регулярно, то накопленный сахар остается в клетках, а сахар крови направляется в запасы жира. Используя свои мышцы, вы можете сжечь эти накопленные сахара и улучшить реакцию сахара в крови на 2 часа после этого.

Я рекомендую выполнять 20-50 воздушных приседаний всякий раз, когда вы начинаете чувствовать тягу к сладкому. Если у вас проблемы с коленями или по какой-то причине вы не можете выполнить присед, вы также можете выполнить жим над головой с легким весом.

4. Вода и хорошие соли

Тяга к сладкому часто может быть результатом обезвоживания и неправильного минерального баланса. Поначалу может показаться, что эти переменные не связаны друг с другом, но на самом деле это имеет большой смысл, почему вы желаете сахара при обезвоживании.

Наша печень использует воду в процессе преобразования гликогена в глюкозу для получения энергии. Если мы обезвожены, наша способность поддерживать стабильный уровень сахара в крови снижается, и организм пытается компенсировать это, сигнализируя вам потреблять больше сахара.

Потребление достаточного количества высококачественной соли, такой как гималайская розовая, поможет поддерживать надлежащую гидратацию, обеспечивая организм микроэлементами и электролитами, такими как магний, натрий и калий. Они также будут способствовать правильному балансу гормонов стресса, которые сильно влияют на уровень сахара в крови.

5. Уменьшите стресс и больше адаптируйтесь 

Стресс может быть одной из самых разрушительных сил для человеческого организма. Однако, если мы научимся приручать его, он также может стать одним из наших величайших средств для роста. Первый шаг — убедиться, что мы разделяем приступы стресса на достаточное количество отдыха для полного восстановления. Наше тело приспособлено к кратковременным вспышкам сильного стресса, но хронический стресс может привести к проблемам.

Характер нашего общества, быстро меняющийся сегодня, поэтому во время длительного стресса важно заземлить себя с помощью таких упражнений, как глубокое дыхание, медитация и выход на природу. Эти виды деятельности возвращают тело в парасимпатическое состояние, в котором может произойти выздоровление. 

Для дополнительной поддержки важно получать достаточное количество витаминов группы В и магния, чтобы поддерживать реакцию организма на стресс. Также адаптогены, такие как кордицепс и женьшень, невероятно эффективны для этого.

6. Поддерживайте выработку дофамина

Дофамин чаще всего связан с центрами вознаграждения и удовольствия в головном мозге. Когда мы заканчиваем задачу или достигаем цели, наш мозг выделяет дофамин, который дает нам чувство эйфории. Таким образом, дофамин также сильно регулирует нашу мотивацию и способность проявлять силу воли. Следовательно, тяга к сладкому и навязчивые привычки в еде часто являются признаком низкого уровня дофамина.

Поддержка надлежащего производства дофамина позволит вам иметь большую силу воли при выборе диеты и преодолеть тягу к сладкому. 

Функция щитовидной железы во многом определяется уровнем микроэлементов и состоянием нашего пищеварения. Знаете ли вы, что один из лучших способов поддержать здоровую щитовидную железу и общее самочувствие — это оптимальный план питания?

Функция щитовидной железы и ее метаболические роли зависят от сигналов обратной связи о питательных веществах. Без определенных питательных веществ не будет выражено множество физиологических процессов, что в конечном итоге приведет к ухудшению общего состояния здоровья.

Восстановите свою жизненную силу, обратившись к 10 ключевым питательным веществам, описанным в этой статье, чтобы улучшить функцию щитовидной железы и увидеть положительные изменения в вашей энергии и ясности ума.

Функция щитовидной железы и разрушительные факторы:

Поддержка функции щитовидной железы необходима для улучшения обмена веществ, нормального роста и развития нервной системы. Когда здоровье щитовидной железы страдает, способность всего организма поддерживать гомеостаз нарушается.

Щитовидная железа сообщается с надпочечниками, гипофизом и гипоталамусом, а также с почками, печенью и скелетными мышцами. Когда функция щитовидной железы неоптимальна, в организме нарушаются сотни ферментативных процессов.

Многочисленные факторы способствуют ухудшению здоровья щитовидной железы. Влияние окружающей среды и физиологических факторов, которые играют роль, могут включать:

·        Загрязнение тяжелыми металлами

·        Пестициды, гербициды и другие экологические токсины

·        Дисбактериоз кишечника

·        Гормональные колебания

·        Лекарства, такие как антибиотики

·        Недостаток питательных веществ, возможно, связанный с недоеданием, неправильным питанием или снижением усвоения питательных веществ из-за сопутствующих заболеваний, таких как СРК (синдром раздраженного кишечника)

·        Хронические инфекции, возможно, из-за аутоиммунной проблемы или сильного стресса

·        Канцерогены из пищи, такой как мясо, приготовленное при высоких температурах, или факторы образа жизни, такие как курение.

·        Употребление алкоголя

·        Плохие привычки сна

 

 

Симптомы дисфункции щитовидной железы:

Гипертиреоз, или слишком много гормонов щитовидной железы, активирует определенные процессы, такие как увеличение расхода энергии, что приводит к потере веса. К сожалению, в современной западной культуре чаще всего происходит обратное. Низкие концентрации гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) вызывают вялость щитовидной железы, характеризующуюся:

·        Медленный расход энергии в состоянии покоя (снижение способности сжигать жир)

·        Повышенный уровень холестерина

·        Увеличение накопления жира

·        Уменьшение расщепления энергии для мозга

·        Увеличение веса

Окислительный стресс усиливается в условиях дефицита питательных веществ и еще больше вызывает проблемы в метаболических путях. Дефицит следующих питательных веществ может проявляться в организме несколькими способами. Некоторые из них включают:

·        Нарушения настроения, усталость и плохое когнитивное мышление (дефицит витамина B6, тирозина, омега-3 и/или селена)

·        Изменения волос, включая ломкость, потерю пигмента или алопецию. Может также поражать брови, ресницы и ногти (дефицит цинка).

·        Раздражительность, депрессия и кожная сыпь (дефицит цинка, йода и/или витамина B12)

·        Анемия (витамин B6, B12 и/или железо)

·        Увеличенная щитовидная железа (зоб) (дефицит витамина А)

·        Желудочно-кишечные осложнения, такие как запоры, нарушение фертильности и репродуктивного здоровья, онемение и/или острые боли в конечностях в результате повреждения нервов (витамин B12 и/или омега-3)

·        Повышенный уровень холестерина (омега-3 жирные кислоты)

·        Ослабленный иммунитет (дефицит витаминов С, D, селена и/или цинка )

 

 10 питательных веществ для улучшения здоровья щитовидной железы

Адекватное питание является неотъемлемым фактором синтеза гормонов щитовидной железы для оптимального функционирования. Убедитесь, что вы регулярно включаете в свой рацион следующие 10 питательных веществ, чтобы уменьшить возникновение дефицита, который может вызвать гипотиреоз и привести к аутоиммунным заболеваниям.

1. Йод

Функция щитовидной железы зависит от присутствия йода, используемого для производства гормонов щитовидной железы Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин). Однако баланс йода в организме имеет решающее значение, поскольку дефицит и избыток йода связаны с дисфункцией щитовидной железы.
Показано, что обедненные концентраты йода способствуют дегенерации щитовидной железы, которая впоследствии изменяет нервную систему. Наиболее подвержены психологическому и неврологическому дефициту йода недоношенные младенцы и дети.
Одни из самых богатых источников йода содержатся в качественных морских продуктах. Водоросли содержат наибольшую концентрацию, в то время как другие морские продукты, такие как водоросли дульсе и нори, также обеспечивают йод.

2. Селен:

Концентрация селена в клетках необходима для превращения Т4 в Т3. Это также имеет решающее значение для поддержки фермента 5-дейодиназы, который преобразует T4-T3 и расщепляет неактивный rT3 и снижает образование антител к щитовидной железе.
Дефицит селена связан с ослабленной иммунной системой и аутоиммунными заболеваниями, включая рак и тиреоидит Хашимото . Восстановление уровня селена с помощью диеты человека поддерживает антиоксидантные пути, улучшает метаболизм гормонов, контролирует воспалительные реакции и восстанавливает повреждения клеток и тканей щитовидной железы.
Лучшим источником селена в пище являются бразильские орехи, которые содержат рекомендуемую суточную норму селена всего в 2 орехах. Другие отличные источники включают сардины, домашнюю птицу, выращенную на пастбищах, такую ​​как индейка, курица и яйца.
Если у вас серьезные проблемы со щитовидной железой, скорее всего, у вас нарушено усвоение селена из пищевых источников. Это одна из причин, по которой специалисты не рекомендуют людям с диагностированным гипотиреозом пытаться восполнить свои потребности в селене только из пищи. В этих случаях лучше всего добавлять высококачественный L-селенометионин для восстановления здоровых концентраций селена. 

 

3. Цинк:

Цинк является микроэлементом , необходимым для синтеза гормонов щитовидной железы среди других жизненно важных процессов, которые активизируют антиоксиданты и здоровый иммунный ответ.
Клиническое исследование женщин с дефицитом цинка и гипотиреозом выявило сухость и шелушение кожи, выпадение волос, слабость, отсутствие аппетита и возможную депрессию. После приема добавок цинка в течение одного месяца, кожные поражения полностью зажили, ее ощущение депрессии значительно улучшилось, а через 4 месяца ее волосы полностью отросли. 
Источники пищи, богатые цинком, включают органические яйца кур, выращенных на пастбищах, выловленного в дикой природе лосося, говядину и субпродукты, выращенные на траве, семена тыквы и чиа, а также шпинат и миндаль.

4. Жирорастворимые витамины:

Гомеостаз щитовидной железы включает петлю обратной связи, на которую влияют гипоталамус, гипофиз и щитовидная железа. Он играет основную роль в циркулирующих гормонах щитовидной железы, регулируя здоровье сердечнососудистой системы, костей и мозга, а также функцию печени и потребление пищи. 
Жирорастворимые витамины A, E, D и K2 имеют решающее значение для питательных веществ, которые поддерживают щитовидную железу в поддержании этих функций соответственно:

Витамин А: участвует в производстве и секреции гормонов щитовидной железы. Способствует превращению Т4 в Т3, нормализует концентрацию ТТГ (тиреотропного гормона) и способствует усвоению йода щитовидной железой.

Самые богатые источники витамина А можно найти в оранжевых овощах, таких как морковь, сладкий картофель и тыква. Другие пищевые источники включают шпинат, капусту и темную листовую зелень.

Витамин D: низкий уровень витамина D связан с повышенным риском гипертиреоза, связанного с потерей плотности костной ткани.

Витамин D наиболее доступен и легко усваивается организмом из таких источников, как дикий лосось, сардины, яичный желток, кисломолочные продукты и грибы.

 

Витамин Е: в исследовании показано, что он обладает антиоксидантными свойствами, которые уменьшают окислительный стресс и нормализуют здоровую аутоиммунную реакцию, связанную как с гипо-, так и с гипертиреозом. Лечение людей комбинацией витамина Е и других антиоксидантов приводило к такому же уменьшению симптомов, как и группа пациентов, получавших лекарства для стабилизации синтеза гормонов щитовидной железы.
Увеличьте потребление сырого миндаля, темной листовой зелени, такой как мангольд, зелень горчицы, капусты и шпината, а также авокадо и оливок.

Витамин К2: Влияние витамина К2 на поддержание здоровья щитовидной железы не подразумевается напрямую, как предыдущие жирорастворимые витамины. Витамин K2 оказывает синергетическое действие на повышение активности витамина D в организме для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и костей.
Преобладающим источником витамина К2 являются продукты животного происхождения, такие как ферментированные молочные продукты, говядина травяного откорма, масло и сыр от пастбищных животных, яйца, полученные от кур, выращенных на пастбищах, и даже некоторые ферментированные продукты, такие как натто.

5. Железо:

Обнаружено, что микроэлемент железа предотвращает образование неактивных запасов Т3, называемых rT3 (обратный Т3). Учитывая высокоактивные свойства Т3 и его короткий цикл, железо имеет решающее значение для поддержания функции щитовидной железы.

Дефицит железа в пище отрицательно влияет на метаболизм гормонов щитовидной железы, снижая уровни Т4 и Т3 и подавляя фермент, который превращает Т4 в Т3. В исследованиях также было показано, что гипотиреоз, связанный с дефицитом железа, увеличивает реакцию симпатической нервной системы на бегство или борьбу, что приводит к повышению уровня гормонов стресса. 

Помогите восстановить доступные концентрации железа для поддержки щитовидной железы, сначала уменьшив количество раздражителей, которые разрушают здоровье вашего кишечника. Добавьте в свой рацион большое количество продуктов, богатых железом, таких как листовая зелень, орехи, говядина травяного откорма и субпродукты, киноа и чечевица.

6. B-комплекс:

Витамины группы В играют очень важную роль в здоровье человека, некоторые из них напрямую влияют на функцию щитовидной железы. К сожалению, многие распространенные методы лечения сегодня увеличивают риск дефицита витамина B, включая использование лекарств и потребление сахара.

Витамин B6 питает выработку гормонов щитовидной железы, которые, как показали исследования, обращают вспять симптомы гипотиреоза. Это помогает в обеспечении здоровой реакции на стресс, облегчая симптомы аутоиммунных заболеваний щитовидной железы. Дефицит B12 и рибофлавина (B2) является общим для людей с заболеваниями щитовидной железы. 

Добавление витаминов группы В в ваш рацион может уменьшить симптомы, связанные с заболеванием щитовидной железы. Увеличение потребления B12 может улучшить состояние здоровья, например проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые вредны для здоровья щитовидной железы. Прием высококачественной добавки B-комплекса может улучшить здоровье щитовидной железы и восстановить общий жизненный тонус.

B-комплекс также может помочь вам снизить вероятность превышения дозы одного питательного вещества, такого как B6, что может привести к снижению уровня тиреотропного гормона. Увеличьте потребление различных продуктов, включая болгарский перец, шпинат, мясные субпродукты, выращенные на траве, фисташки, яйца кур, выращенных на пастбищах, дикого лосося и тунца.

7. Тирозин:

Аминокислота тирозин совместно с йодом производит гормоны щитовидной железы Т4 и Т3. Тирозин обеспечивает структурную основу для гормонов щитовидной железы. Низкий уровень тирозина связан со снижением уровня гормонов щитовидной железы, а также со снижением уровня нейротрансмиттеров, таких как дофамин, влияющих на центральную нервную систему.

В условиях сильного стресса потеря доступного тирозина в мозг приводит к потере интереса, замедлению движений и ухудшению физического здоровья. Низкий уровень тирозина в сочетании с хроническим стрессом приводит к снижению ферментативной активности, ответственной за выработку гормонов. Это влияет на гипоталамус и надпочечники, что приводит к дисфункции щитовидной железы.

Повышение тирозина в клинических исследованиях у пациентов с низким уровнем гормонов щитовидной железы, которые также проявляли признаки депрессии, усталости и сниженного иммунитета, повышает уровень стресса, неврологическую функцию и повышает уровень циркулирующих гормонов щитовидной железы.

8. Витамин С:

Сообщается, что у людей с заболеваниями щитовидной железы низкий уровень циркулирующих антиоксидантов. Антиоксидантный витамин С лечит травмы, вызванные чрезмерной выработкой гормонов щитовидной железы, путем предотвращения окислительного стресса в тканях. 

Витамин С поддерживает здоровье надпочечников, где он наиболее сконцентрирован в организме. При недостатке витамина С надпочечники не могут адекватно реагировать на стресс, создавая проблемы для гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и, следовательно, для щитовидной железы.

Исследование пациентов с гипотиреозом и аутоиммунными осложнениями, получавших витамин С в течение 6 месяцев. После исследования у этих людей улучшились уровни гормонов щитовидной железы Т4, Т3 и ТТГ. Участники также показали улучшение проблем с мальабсорбцией, которые у них возникали из-за проблем с желудочно-кишечным трактом. 

9. Омега-3 жирные кислоты:

Уменьшение воспаления и поддержка антиоксидантных путей, которые защищают щитовидную железу и поддерживающие ее органы от повреждения тканей, имеют ключевое значение для здоровья. Дисбаланс приводит к серьезным последствиям для здоровья и снижает функцию щитовидной железы.

Недостаток диетических омега-3 снижает секрецию гормонов щитовидной железы и нарушает нормальную функцию мозга, такую ​​как память и когнитивное мышление. В исследовании показано, что потребление омега-3 улучшает неврологический дефицит за счет увеличения доступных антиоксидантов и обеспечивает защиту от гипотиреоза.

Улучшение уровня гормонов щитовидной железы снова наблюдается при исследовании печени. Гормоны щитовидной железы стимулируют липидный обмен, который улучшается при приеме омега-3. Наиболее важными омега-3 являются ЭПК и ДГК с длинной цепью, которые в наибольшей концентрации содержатся в холодноводной рыбе.

Выловленный в дикой природе лосось, говядина травяного откорма и высококачественные добавки с рыбьим жиром являются отличными источниками этих жирных кислот омега-3 с длинной цепью. Нормализация соотношения жирных кислот омега-3 и жиров омега-6 может уменьшить воспаление и окислительный стресс в организме, улучшая функцию щитовидной железы.


 

10. Щитовидная железа крупного рогатого скота:

Железистая добавка из концентрата бычьей (коровьей) щитовидной железы является популярной альтернативой для лечения состояний, поражающих надпочечники и щитовидную железу. Щитовидные железы крупного рогатого скота представляют собой просто экстракт ткани щитовидной железы коров, вырабатывающей гормоны. Добавки используются для лечения гипотиреоза, потому что они содержат питательные вещества для функции щитовидной железы.

Естественная гормональная добавка, железистая железа, предназначена для повышения доступности гормонов щитовидной железы Т4 и Т3. Добавки для поддержки восстановления надпочечников также могут помочь людям, испытывающим симптомы усталости надпочечников в сочетании с вялой работой щитовидной железы. Поддержка желез обеспечивает антиоксиданты для восстановления поврежденных тканей и нормализации уровня кортизола для здоровой щитовидной железы.

Важно не превышать рекомендуемую дозу добавок щитовидной железы крупного рогатого скота, потому что это может быть связано с неизвестными опасностями для здоровья. 

Заключение

Улучшение общего образа жизни за счет снижения стресса, уделение приоритетного внимания физическим упражнениям и применению методов релаксации может помочь восстановить ваше здоровье. Избегание токсичных привычек и канцерогенов в вашей жизни может уменьшить нагрузку на щитовидную железу и поддерживающие ее органы и железы.

Такое улучшение образа жизни принесет пользу вашему желудочно-кишечному тракту, помогая вашему телу естественным образом поглощать больше мощных питательных веществ, поддерживающих щитовидную железу, которые вы принимаете. Внесение этих естественных изменений для улучшения вашей щитовидной железы избавит вас от необходимости искать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут ухудшить ваше здоровье.

 

14 вызывающих воспаление продуктов, которые могут вызывать увеличение веса, и 5 способов для его уменьшения

Набрать вес кажется очень легким. И, потеря веса может быть очень трудной. 
Это потому, что это не всегда так просто, как потребление и расход калорий, когда речь идет о наборе или потере веса. 

Типы продуктов, которые мы потребляем, являются не только фактором, способствующим увеличению веса, но и могут наносить вред нашему здоровью другими способами. Некоторые продукты могут вызвать эффект домино внутри вашего тела, который может, помимо увеличения веса, по существу заставить ваше тело атаковать себя. 

Воспаление — это естественная реакция вашего организма на предполагаемую угрозу. И это здорово, когда вы царапаете колено, вывихиваете лодыжку или вступаете в контакт, скажем, с… коронавирусом… но есть также различные продукты, которые можно рассматривать как угрозу и, таким образом, вызывать сверхактивную (воспалительную) реакцию. Итак, если у вас возникли проблемы с похудением или вы обнаружили, что слишком легко набираете вес, возможно, виновата ваша диета. Проверьте следующие 14 продуктов. Если они входят в ваш рацион, они могут вызывать хроническое воспаление и, таким образом, наносить ущерб вашему здоровью. 

И хотя сначала мы сообщаем вам плохие новости, обязательно ознакомьтесь с хорошими новостями в конце этого списка и узнайте, как вы можете уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья и похудеть! 

Воспаление и увеличение веса
 

При хроническом воспалении или постоянном воспалении в организме становится не только практически невозможно похудеть, но и становится все легче набирать вес. 

Это происходит несколькими способами:

·       Воспаление может влиять на гормоны, которые сигнализируют вашему мозгу о том, что вы сыты, что приводит к перееданию. 

·       Воспаление может повредить слизистую оболочку кишечника, что приводит к так называемому «синдрому дырявого кишечника» — состоянию, связанному с увеличением веса. 

·       В случае хронического воспаления организм может стать устойчивым к инсулину, что потребует от поджелудочной железы высвобождения дополнительного его количества и тем самым приведет к дополнительному (нежелательному) накоплению жира. 

 

И, как мы упоминали ранее, то, что вы едите, может вызывать это воспаление, которое способствует увеличению веса.

Каких продуктов вам следует избегать и что вы можете сделать, чтобы уменьшить воспаление? 

Воспалительные продукты, вызывающие увеличение веса 

1- Рафинированная мука

Рафинированная мука и, в частности, рафинированные углеводы вызывают воспалительные реакции в организме. 

Процесс рафинирования этих продуктов включает удаление клетчатки, которая обычно используется организмом для контроля уровня сахара в крови и стимулирования роста полезных бактерий в кишечнике. Рафинированная мука не только вызывает воспалительные реакции в целом, но также увеличивает количество вредных бактерий в кишечнике, тем самым увеличивая риск увеличения веса и заболеваний кишечника, которые также способствуют воспалению. 

Другими словами, рафинированная мука и углеводы могут вызвать, казалось бы, бесконечный цикл воспалений и проблем со здоровьем, которые способствуют воспалению.  


2- Сахар-рафинад

Добавленные или рафинированные сахара, такие как сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, содержатся в огромном количестве продуктов… больше, чем вы думаете!  Известно, что эти сахара вызывают хроническое воспаление, которое может привести к заболеванию. 

В исследованиях на животных потребление этих видов сахара приводило к различным видам рака и резистентности к инсулину, оба из которых были связаны с воспалением из-за потребления рафинированного сахара. 

Даже натуральные сахара, такие как фруктоза, содержащаяся во фруктах, при употреблении в больших количествах могут способствовать воспалению.  Конфеты, газированные напитки, выпечка и хлопья содержат рафинированный сахар, вызывающий воспаление. 


3- Искусственные подсластители

Так же вредны, как и рафинированный сахар, искусственные подсластители. Известно, что эти типы подсластителей изменяют баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике, вызывая воспалительные реакции. 

Помните, искусственный означает фальшивый, простой и понятный. И знание того, что некоторые из этих подсластителей были обнаружены в лаборатории «случайно», когда ученые стремились к совершенно другому результату (например, к лечению язвы в случае аспартама), увеличивает вероятность такого неблагоприятного воздействия на организм. 

Хотя FDA считает искусственные подсластители «безопасными для потребления», их следует избегать любой ценой, поскольку эти искусственные ингредиенты не могут быть обработаны организмом и, таким образом, могут вызывать заболевания и вред из-за хронического воспаления. 


4- Растительные масла

Растительные масла часто упускают из виду, поскольку многие склонны думать: «О, я не готовлю на растительном масле, так что со мной все в порядке». Но примите во внимание эти два факта: 

1- Растительное масло содержится в чипсах, соусах, приправах, хлебе и т. д. 

2- Растительные масла включают соевое, кукурузное (рапсовое), сафлоровое, подсолнечное и пальмовое масла. 

Все эти масла богаты омега-6 жирными кислотами, которые, как известно, вызывают воспаление. Жирные кислоты омега-3 рекомендуются в качестве полезного жира для противодействия и уменьшения воспаления в организме.

5- Жареные продукты

Поскольку мы только что рассмотрели воспалительные проблемы растительных масел, вероятно, неудивительно, что жареная пища находится следующей в списке. 
Мало того, что жареные продукты обычно готовят на растительных маслах, вызывающих воспаление, эти типы продуктов также содержат соединение, которое образуется при приготовлении при высоких температурах и усиливает воспаление. 
Фактически, исследования показали, что, когда люди исключают из своего рациона жареную пищу и обработанное мясо, воспаление в их организме уменьшается.


6- Обработанное мясо

К переработанному мясу относятся такие продукты, как хот-доги, мясные деликатесы, колбаса, вяленое мясо и бекон. 
Мало того, что эти виды мяса, как правило, изготавливаются из красного мяса, богатого насыщенными жирами (воспалительными жирами), они также содержат то, что называется конечными продуктами гликирования (AGE). 
Эти воспалительные соединения образуются, когда мясо готовят при очень высоких температурах, сушат, коптят и пастеризуют. 
Часто в переработанное мясо также добавляют искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, которые, как известно, способствуют воспалению. 
Обработанное мясо конкретно связано с раком толстой кишки в результате хронического воспаления. 

7- Мясо зернового откорма

Употребление курицы, говядины или свинины может вызвать воспаление, если эти мясные продукты откармливаются зерном. 
Животных, которых кормят зерном, обычно накачивают антибиотиками, которые помогают поддерживать их «здоровье», и гормонами, ускоряющими скорость их роста. 
Когда мы едим эти продукты, такие гормоны и антибиотики вызывают чрезмерную реакцию, со стороны нашей иммунной системы… то есть воспалительную реакцию. 
Это мясо также содержит больше омега-6 жирных кислот из-за потребления зерна и сои, что усугубляет воспалительное воздействие на наш организм, когда мы его едим. 

8- Молочные продукты

Хотя молочные продукты, такие как молоко, йогурт и некоторые сыры, уже давно считаются основными продуктами здорового питания, содержание в них насыщенных жиров может быть причиной хронического воспаления. 
Некоторые исследования даже показали, что жирные молочные продукты могут снижать уровень полезных бактерий в кишечнике, тем самым разрушая агенты, используемые для борьбы с воспалением. 
Следует опасаться содержания сахара во многих молочных продуктах, так как эти сахара способствуют воспалению. 

9- Алкоголь 

Одна или две рюмки, в зависимости от алкогольного напитка, не поставят вас на территорию опасности воспаления. На самом деле известно, что такие практики, как регулярное употребление бокала красного вина, укрепляют здоровье сердца. 
Но когда мы говорим о двух или более напитках или коктейлях с сахаром, которые содержат больше добавок, чем алкоголя, они могут нанести вред вашему здоровью, вызвав воспаление. 

Когда вы употребляете слишком много алкоголя, ваше тело пытается расщепить выпивку, создавая токсины. И эти токсины могут затем привести к хроническому воспалению, а также повредить вашу печень и иммунную систему.

10- Искусственные пищевые добавки

Другими словами, не все, что известно как еда, следует называть едой. 
Искусственные красители и ароматизаторы, которые нашли свое применение в том, что здесь называют едой, на самом деле представляют собой не что иное, как добавки на нефтяной основе, которые используются для загущения или склеивания определенных продуктов. 
Хлопья, конфеты и мороженое, например, содержат добавки (красители, ароматизаторы и эмульгаторы), которые связаны с хроническим воспалением, нарушением гормонального фона, гиперактивностью, увеличением веса и многим другим. 

11- Трансжиры

Трансжиры полностью созданы человеком. Тем не менее, транс-жиры, такие как частично гидрогенизированные масла, встречаются во все большем количестве продуктов.
Поскольку они не являются натуральными, трансжиры не могут быть точно обработаны организмом. 
Ваше тело предназначено для переваривания, но когда оно сталкивается с чем-то чужеродным, например, с трансжирами, это стимулирует воспалительную реакцию. 
Эти трансжиры могут вызывать воспаление, повреждая клетки слизистой оболочки кровеносных сосудов.
Некоторые продукты, которых следует избегать из-за содержания в них трансжиров: жареные фаст-фуды, пончики, печенье и кексы. 

12- Насыщенные жиры

Еще один жир, которого следует избегать, — это насыщенные жиры. Исследования показывают, что насыщенные жиры могут вызывать воспаление жировой ткани в организме. И чем больше насыщенных жиров вы потребляете, тем больше становится эта жировая ткань. По мере того, как эти жировые клетки становятся больше, они приводят к воспалению во всем теле (системное воспаление). 
Обычные нездоровые продукты, такие как конфеты и чипсы, а также продукты быстрого питания, такие как гамбургеры и пицца, содержат большое количество насыщенных жиров, усиливающих воспаление. 

13- глютен

Глютен попал в заголовки за последнее десятилетие или около того из-за признания возможности аллергии или непереносимости глютена у некоторых людей.  Но вам не обязательно иметь аллергию на глютен, чтобы ваше тело испытывало воспаление из-за глютена.

Многие хлебобулочные изделия, купленные в магазине, содержат глютен, белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене, который действует как связующее вещество, удерживая эти продукты вместе и сохраняя их форму. 
Проблема в том, что многие из этих видов хлеба теперь изготавливаются с помощью нескольких сокращений или, скорее, включают в себя лабораторные процессы, которые позволяют использовать сокращения. 
Когда процесс ферментации дрожжей укорачивается в этих практиках, крахмалы и глютен, которые дрожжи обычно «предварительно переваривают» для вас, остаются, тем самым вызывая воспаление в пищеварительном тракте, когда ваше тело пытается переварить глютен. 

14- Фаст-фуд

Если методы приготовления (как мы упоминали выше в отношении жареных во фритюре продуктов) недостаточно вызывают воспаление, даже упаковка, в которую завернуты большинство фаст-фудов, может вызвать воспаление. 
Большинство упаковок фаст-фуда содержат фталаты. И это химическое вещество (похожее на BPA) поглощается продуктами (или, скорее, выщелачивается в продукты), а затем становится токсичным для вашего тела, когда вы его едите. 
Эти химические токсины известны как эндокринные разрушители, поскольку они мешают гормонам вашего тела, потенциально вызывая проблемы со здоровьем и даже болезни. 

Уменьшение воспаления

Если вы испытываете увеличение веса из-за хронического воспаления, хорошая новость заключается в том, что вы можете что-то с этим сделать! 

Попробуйте применить следующие 5 методов или решений, чтобы уменьшить воспаление, как для снижения веса, так и для общего состояния здоровья. 


1- Исключите добавки и искусственные вещества

Мы только что изучили 14 конкретных продуктов, добавок и/или категорий продуктов, которые могут вызывать или способствовать хроническому воспалению. Но мы не можем не подчеркнуть их опасность. 
Химические добавки, искусственные подсластители и искусственные продукты, используемые при приготовлении «еды», наносят ущерб вашему здоровью. 
Все, от искусственных красителей, ароматизаторов, так называемых стабилизаторов, генетически модифицированных организмов (ГМО), искусственных сахаров и многого другого, может вызвать хроническое воспаление, которое может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, осложнениям и заболеваниям. 

Ищите настоящие, цельные продукты или продукты, в которых используются натуральные продукты для создания различных красителей и вкусов. 
Например, вместо красного красителя ищите продукты, в которых для окрашивания используется свекольный сок. 
Или выберите натуральные подсластители, такие как настоящий тростниковый сахар, или подсластители с нулевой калорийностью, изготовленные из настоящих источников, таких как листья стевии, в отличие от искусственных (потенциально вызывающих рак) подсластителей, которые производятся в лаборатории. 
Если вы не можете купить свежие, цельные продукты, всегда проверяйте этикетку и следуйте правилу «чем меньше, тем лучше».

2. Добавьте в свой рацион противовоспалительные продукты

Помимо отказа от продуктов, которые могут вызвать воспаление, вы можете добавить в свой рацион продукты, которые обладают противовоспалительным действием. 

Продукты, богатые антиоксидантами, улучшают ваше здоровье, борясь с окислительным стрессом в организме, они способны предотвращать болезни и восстанавливать ущерб, нанесенный вашему телу продуктами, вызывающими воспаление. 

Рассмотрите возможность включения здоровых блюд и закусок, используя следующие противовоспалительные продукты:

· Ягоды (черника, клубника, малина, ежевика)

· Листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд)

· Брокколи

· Миндаль и грецкие орехи

· Темный шоколад и какао

· Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сардины)

· Вишня

· Куркума и имбирь

· Зеленый чай и чай маття


3- Уменьшить стресс

Стресс может быть огромным фактором хронического воспаления. Когда вы испытываете воспаление, ваше тело не может эффективно устранить его, находясь в состоянии стресса. 

Попробуйте включить следующие методы снятия стресса, чтобы уменьшить стресс и воспаление:

· Ведение дневника

· Прогулки

· Медитация

· Дыхательные практики

· Разговор с другом или психотерапевтом


4- Здоровый сон

Здоровый сон является важным, но часто упускаемым из виду, связующим звеном с потерей веса. Вероятно, это связано с тем, что нашему телу нужен спокойный сон, чтобы уменьшить воспаление. И, наоборот, недостаток сна может привести к воспалению. 
Но здоровый сон — это не просто лежать в постели рекомендуемое количество часов каждую ночь. 

Включите каждую из следующих практик, чтобы убедиться, что ваше тело каждую ночь проходит через соответствующие стадии сна, тем самым обеспечивая спокойный, регенеративный сон для борьбы с воспалением и увеличением веса.

·       Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь. 

·       Включайте режим сна каждый вечер, чтобы подготовить свое тело к спокойному сну.

·       Выключайте электронику за 2 часа до сна. 

·       Не употребляйте кофеин после 14:00.

·       Практикуйте осознанные дыхательные упражнения перед сном. 

·       Держите спальню свободной от беспорядка, темной, прохладной и удобной. 

·       Откажитесь от тяжелых ночных закусок или приемов пищи.

·       Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый
вечер и утро. 


5- Регулярно тренируйтесь

Регулярные физические упражнения, от быстрой ходьбы до высокоинтенсивных тренировок, могут уменьшить воспаление. 
Упражнения не только способствуют здоровому сну и уменьшают стресс (два способа, которые мы только что упомянули как полезные для уменьшения воспаления), но также помогают сбросить вес и убрать жир, что необходимо для уменьшения воспаления в жировой ткани, что может уменьшить общее воспаление в жировой ткани.
Упражнения также увеличивают мышечную массу, что повышает уровень противовоспалительных цитокинов в организме. 

Если Вы нуждаетесь в помощи, свяжитесь с нами по контактам указанным на сайте.

Диабетический конструктор питания

Закрытый клуб