10 АИП, которых нельзя

Это подборка наиболее распространенных камней преткновения, из-за которых люди не испытывают облегчения симптомов, на которое они надеялись при переходе на AIP. Некоторые из них являются противоположностями того, что делает AIP, в основном отсутствуют некоторые важные аспекты протокола, связанные с диетой, образом жизни, усовершенствованием, устранением неполадок, мышлением или уважением к путешествию. Но другие представляют собой фундаментальное несоответствие основополагающим принципам аутоиммунного протокола. Например, если вы не едите суперпродукты, богатые питательными веществами, вы не следуете самому важному аспекту AIP.

1. Развитие/игнорирование орторексии или несовместимых целей

Орторексия — это расстройство пищевого поведения, характеризующееся нездоровой одержимостью употреблением в пищу только тех продуктов, которые считаются «здоровыми». Неважно, действительно ли продукты полезны для здоровья, важно то, что вы пометили их как таковые, поэтому вы можете быть орторексиком и веганом, или палео, или АИП, или подсчитывать калории, или питаться обезжириванными продуктами, или кето… Важно обратиться за лечением орторексии, которое может включать в себя расслабляющий диетический выбор, пока не будут установлены более здоровые отношения с едой. 

Другим аспектом этого «не» является сосредоточение внимания на целях, которые несовместимы с AIP, например, на результатах спортсменов, занимающихся выносливостью или на снижении веса. 

2. Страх реинтродукции (повторного введения продуктов)

Реинтродукция должна рассматриваться как часть AIP. Это так важно, как для самопознания, так и для расширения диеты. 

3. Веггиофобия или другая пищевая фобия

Реализация AIP, связанная с пищевой фобией, проблематична с точки зрения достаточности питательных веществ, а также с точки зрения психического здоровья. Чрезмерное ограничение рациона снижает разнообразие питательных веществ и синергию, а дефицит питательных веществ может усугубиться. Это также может быть результатом ограничения калорий, углеводов или жиров для снижения веса. Опять же, целью AIP является улучшение здоровья, и это несовместимо с основной направленностью на снижение веса (хотя, если у вас избыточный вес, вы можете похудеть на AIP, это потому, что ваше тело готово стать меньше). .

4. Не есть суперфуды

Почти невозможно достичь достаточного количества питательных веществ, не основывая свой рацион на богатых питательными веществами суперпродуктах, включая субпродукты, морепродукты и овощи (и дополняя их другими полезными продуктами, такими как фрукты, полезные жиры, свежие травы, мясо и птица). Не говоря уже о восстановлении адекватного уровня любых питательных веществ, в которых у вас может быть дефицит, прежде чем вы начнете AIP!

5. Недостаточное разнообразие в еде

Застрял в колее? Это не круто с точки зрения питательных веществ! Чем больше мы можем разнообразить продукты на наших тарелках изо дня в день и от сезона к сезону, тем выше наши шансы на достижение достаточного количества питательных веществ. Смешивайте типы овощей, которые вы едите, ищите забавные разновидности ваших основных продуктов питания (например, фиолетовую морковь или салат-латук), ешьте мясо разных животных и придерживайтесь идеалов «от носа до хвоста». Единственный лучший способ убедиться, что мы получаем питание, в котором нуждается наш организм, — есть как можно больше разнообразия. Это означает разнообразие как растительной, так и животной пищи, которую мы едим. 

6. Игнорирование сна

Недостаток сна сам по себе вызывает воспаление. И того, чтобы поспать в выходные дни, недостаточно, чтобы вернуть уровень воспаления в норму. Важность сна просто невозможно недооценить. 

7. Игнорирование стресса

Помните, что стресс и сон связаны: лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом, — это выспаться, а лучшее, что вы можете сделать для поддержания качества сна, — это справиться со стрессом. Это означает, что сосредоточение внимания на обоих вместе очень полезно! 

8. Отказ от лекарств, пищевых добавок или других медицинских процедур, которые показаны

Аутоиммунное заболевание может быть сложно диагностировать, потому что оно часто проявляется в виде набора неясных симптомов (таких как усталость, головные боли, боли в мышцах или суставах). Слишком часто эти симптомы игнорируются как признаки недосыпа, слишком тяжелой работы, стресса, избыточного или недостаточного веса или возраста. На самом деле, исследования, показали, что большинству пациентов, у которых впоследствии были обнаружены серьезные аутоиммунные заболевания, было трудно поставить диагноз: 45% из них были признаны ипохондриками на самых ранних стадиях болезни. Поэтому неудивительно, что это так часто встречается у страдающих аутоиммунными заболеваниями, которые открыли терапевтический потенциал. Очень (очень, очень, очень) важно находиться под медицинским наблюдением, когда вы вносите изменения, всегда обсуждать добавки и лекарства с квалифицированным медицинским работником, и вместо того, чтобы избегать любого медицинского вмешательства, использовать мощные инструменты, которые традиционная медицина должны предложить нам информированное и разумное использование дополнительных методов лечения и терапии. Медикаменты не провал. Требование медицинского вмешательства не означает, что вы «недостаточно сильно» принимали АИП, но это также не освобождает вас от необходимости делать все эти важные здоровые выборы на ежедневной основе. И, если вы не видите никаких улучшений в течение 3 или 4 месяцев на этапе устранения AIP (и вы делаете все, что описано в этой статье), то очень важно найти опытного практикующего врача, с которым можно было бы работать, чтобы помочь выявить основные проблемы со здоровьем. которые мешают вашему телу реагировать на все правильные решения, которые вы делаете. 

9. Слишком рано сдаваться (или вообще никогда не добиваться цели)

Исцеление требует времени. Сколько времени потребуется вашему телу, чтобы вылечиться настолько, чтобы вы заметили улучшение симптомов вашего заболевания, зависит от самых разных факторов:

·       насколько негерметичен ваш кишечник,

·       насколько воспалено ваше тело,

·       какие именно типы антител есть в вашем теле,

·       и какие клетки в вашем теле они атакуют. 

Это зависит от того, какой ущерб нанесен каким тканям и какие гормоны нарушены и в какой степени. Точно так же, как ваши гены предрасполагают вас к развитию аутоиммунитета, они также диктуют, насколько легко вашему организму перестать вырабатывать эти антитела и восстановиться. Довольно сложно предсказать, у кого произойдет потрясающе быстрое улучшение, а у кого будет долгая, затянувшееся выздоровление. Так же, как важно устранять неполадки со специалистом по функциональной медицине, когда вы не видите результатов, также требуется некоторое терпение. Большинство из нас испытывают постепенное улучшение, которое действительно впечатляет только тогда, когда мы оглядываемся назад — не замечая различий изо дня в день, но имея возможность указывать на исцеление месяц за месяцем. Быть терпеливым может быть особенно сложно, если вы выбираете пошаговый переход (особенно если вы один из тех людей, которые очень чувствительны к еде, которую вы еще не исключили), поэтому не сдавайтесь еще до того, как полностью перейдете на АИП. 

10. Принуждение себя к невозможным стандартам

AIP можно рассматривать как набор передовых практик, когда речь идет о диете и образе жизни для поддержки исцеления, не исключая других методов лечения и терапии, и уважая биоиндивидуальность через самопознание. Означает ли это, что нам нужно делать все правильно каждый день, чтобы быть успешным AIPером? Нет! Не позволяйте совершенству быть врагом хорошего. Это нормально — давать и брать, идти на компромиссы, время от времени пускать вещи на самотёк, делать неоптимальный выбор, спотыкаться, снова брать себя в руки… нормально быть человеком. Да, оплошность может отбросить вас назад, но если вы создали для себя набор ожиданий после AIP, который вызывает сильный стресс, и особенно если он вызывает цикл «в вагоне-выходе из вагона». , важно провести переоценку, снова ища баланс и устойчивость.