Автор статьи: Олеся Тыныштыковна Дюсембекова — врач-невропатолог и рефлексотерапевт.
Депрессия, эмоциональное выгорание и расстройства пищевого поведения — это лишь малая часть проблем с психическим здоровьем, которые беспокоят людей с сахарным диабетом, независимо от того, какой у них тип диабета или как они справляются с самоконтролем на пути к целевым показателям уровня глюкозы в крови.
Реакция на стресс «бей или беги» заложена природой в каждом из нас, чтобы помочь спастись от диких животных, пожара в лесу и других опасных ситуаций, связанных с жизнью или смертью. Она работает одинаково при всех типах стрессоров, включая стресс, вызванный годами утомительного ежедневного лечения диабета. В этом есть горькая ирония: стресс, связанный с ежедневной жизнью с диабетом и попытками держать его под контролем, на самом деле может усугубить диабет — формируется так называемый диабетический дистресс. Повторяющийся или постоянный стресс и тревога могут привести к серьёзному долгосрочному повреждению психического здоровья.
Реакции на происходящее и вызываемые ситуацией эмоции могут быть разными у разных людей. Знание симптомов может помочь вам начать справляться с вашими чувствами.
Признаки и симптомы диабетического дистресса:
испытываете злость из-за диабета и разочарование из-за ограничений, связанных с его лечением;
гипертревожное состояние — беспокоитесь о том, что недостаточно заботитесь о своём диабете;
испытываете сопротивление ходить на приёмы к специалисту или проверять уровень сахара в крови;
регулярно выбираете нездоровую пищу;
чувствуете себя одиноким и изолированным, отверженным, преданным, нелюбимым, оскорблённым.
Эмоциональное выгорание при диабете
Симптомы эмоционального выгорания у разных людей различны. Ощущение, что больше нет смысла так усердно пытаться контролировать диабет, может привести к пропуску доз инсулина, отказу от приёма лекарственных препаратов, уклонению от самоконтроля, резким колебаниям уровня сахара в крови, игнорированию раздражающих, но необходимых элементов ежедневного ухода. Диабетическое выгорание часто развивается после длительного периода борьбы с диабетическим дистрессом.
Что помогает при диабетическом дистрессе и эмоциональном выгорании?
Если вы испытываете психические проблемы, связанные с диабетом, важно помнить, что с ними сталкиваются многие люди, если быть точнее — ВСЕ, и что вы не должны винить себя за это.
Будьте добры к себе
Постарайтесь отказаться от завышенных ожиданий в отношении таких вещей, как результаты анализов крови, и ставьте перед собой меньшие, более реалистичные цели.
Также может помочь отказ от использования таких оценок, как «хороший» или «плохой» уровень сахара в крови, поскольку именно они могут вызывать ощущение, что вы делаете что-то не так. Вместо этого говорите о высоком или низком уровне сахара в крови.
Уделите время себе: сходите на массаж или запланируйте на вечер долгое принятие ванны — внимательное и заботливое отношение к себе поможет вам расслабиться.
Расскажите о том, что вы чувствуете.
Поговорите с друзьями или членами семьи о том, что вам непросто, и расскажите, как они могут поддержать вас — возможно, вам станет значительно легче.
Поговорите с другими людьми, которые также живут с диабетом, — это поможет понять, что вы не одни.
Обратитесь за поддержкой к специалисту
К психологу, который поможет вам справиться с вашими чувствами, связанными с диагнозом сахарный диабет, или приспособиться к жизни с ним.
Чувство вины из-за своего состояния
Существует множество причин развития сахарного диабета, включая генетику, социоэкономические факторы, окружающую среду, даже загрязнение воздуха. Однако некоторые люди с диабетом продолжают слышать, видеть и чувствовать отвержение, вину и дискриминацию — а это угрожает их физическому и психическому здоровью.
Депрессия
Колебания уровня сахара и гормонов в крови могут сильно влиять на поведение, мыслительные процессы, настроение и эмоции людей с диабетом, поэтому не всегда просто диагностировать депрессию.
Если на протяжении двух и более недель человека беспокоят некоторые или все из перечисленных симптомов, ему следует обратиться за помощью к медицинскому работнику:
чувство беспокойства,
рассеянность,
мысли о суициде,
переедание или недоедание,
проблемы со сном и вставанием с постели,
чувство никчемности и/или чрезмерная тревожность.
Важно помнить, что депрессию, даже в самых тяжёлых случаях, можно вылечить! И чем раньше начинается лечение, тем оно эффективнее.
Где найти помощь при депрессии?
Если вы предполагаете у себя наличие депрессии, начните с визита к специалисту. Это может быть ваш лечащий врач, психиатр, психолог или другой эксперт в диагностике и лечении психических расстройств.
Вот небольшой список того, что вы можете делать дополнительно к терапии, чтобы помочь себе или близкому человеку во время лечения депрессии:
старайтесь уделять время физической активности — всего 30 минут прогулки в день могут оказать положительное влияние на ваше настроение;
настройте стабильный режим отхода ко сну и пробуждения;
употребляйте обычную, здоровую пищу;
разбивайте большие задачи на мелкие части, выполняйте их по мере сил, решая, что необходимо сделать сейчас, а что может подождать;
старайтесь общаться с людьми, обсуждайте с близкими и теми, кому доверяете, то, что вы чувствуете;
отложите принятие важных решений, таких как женитьба, развод или смена работы, до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Обсуждайте подобные вопросы с теми, кто вас хорошо знает;
избегайте употребления алкоголя, никотина и наркотиков, включая лекарства, которые вам не прописаны;
ограничьте цифровую нагрузку, откажитесь от длительного «залипания» в смартфоны и телевизор.
Подробнее эти вопросы мы разбираем в Закрытом Диабетическом Клубе доктора натуропатии Хайма Лейбимана.
Присоединяйтесь по ссылке: https://intensiv.leibiman.com/forma_klub
