Информация о материале

Категория: Полезные статьи

Опубликовано: 30 января 2024

5 способов быстро уменьшить воспаление

Хроническое воспаление является одной из самых опасных причин заболеваний в современном мире. Некоторые аспекты образа жизни могут усиливать воспаление и приводить к ухудшению функций наших клеток. Это может привести к постепенному ухудшению здоровья и возникновению серьезных заболеваний, таких как аутоиммунные и онкологические. В этой статье вы узнаете о пяти способах быстро снизить воспаление! Воспаление является неотъемлемым биологическим процессом, который информирует нашу иммунную систему о необходимости обратить внимание на определенные ткани организма.

Когда что-то идет не так, организм активирует свою иммунную систему, чтобы победить возникающую проблему. Однако, если нарушение связано с хроническим воспалением, вызванным плохим питанием и стрессом, иммунная система может оказаться перегруженной.

Условия, на которые влияет воспаление

Важно осознать, что воспаление может оказывать влияние на энергетическую активность митохондрий в клетках нашего организма. Митохондрии отвечают за большую часть энергии, которую наш организм использует для своих ежедневных функций. Когда воспаление снижает производство энергии митохондриями, повышается риск различных заболеваний.

Воспаление часто является фактором развития хронических заболеваний. Некоторые основные состояния, связанные с хроническим воспалением, включают:

o   Аутоиммунные реакции

o   Онкологические заболевания

o   Сахарный диабет

o   Воспаление суставов

o   Проблемы с пищеварительной системой

o   Сердечные проблемы

o   Заболевания печени

o   Воспаление поджелудочной железы

o   Нейродегенеративные расстройства

o   Изменения в поведении

5 способов уменьшить воспаление

Увлажнение

Одним из главных факторов хронического воспаления является воздействие токсинов. К таким токсинам относятся пестициды, загрязнение воздуха, тяжелые металлы, плесень и другие вещества. Ежедневно мы подвергаемся воздействию различных токсинов, не осознавая этого. Эффективное увлажнение является важной стратегией для очищения организма от токсинов. Увлажнение помогает очистить кишечник, поддерживает движение токсинов через печень и почки и выводит их через пот. Кроме того, клеткам необходима адекватная гидратация для выполнения своих функций. В целом, чем лучше гидратирован организм, тем меньше воспалений происходит.

Советы по увлажнению

Убедитесь, что ваша вода проверена на отсутствие примесей, таких как хлор, фторид, тяжелые металлы и т. д., установка системы обратного осмоса в вашем доме — отличная идея. Если ваша вода полна токсинов, это только усугубит проблему.

Добавьте ломтик лимона для дополнительного аромата. Употребляйте больше жидкости утром, перед первым приемом пищи. Это поможет очистить организм и подготовить его к новому дню.

Добавляйте в воду натуральные соли, такие как гималайская розовая, чтобы обеспечить электролиты, или пейте разбавленные органические бульоны с полным содержанием натрия. Супергидратация требует дополнительных стратегий, чтобы гарантировать, что электролиты остаются сбалансированными, а нервная система может правильно передавать сигналы по всему телу. В приведенной ниже таблице представлены мои основные стратегии по оптимизации уровня гидратации.

Ежедневное движение

Это применимо практически ко всем системам органов, включая кишечник, мочевыводящие пути, потовые железы, систему кровообращения, лимфатическую систему и даже мышцы. Поддержание работоспособности этих систем является ключевым для их здоровья.

Когда происходит застой в одной из этих областей, возникают проблемы и часто возникает воспаление. Ежедневные упражнения отлично подходят для стимуляции лимфатической жидкости и улучшения кровообращения. Подача свежей крови к тканям играет важную роль в уменьшении воспаления, так как помогает смыть метаболические остатки и обеспечить питательными веществами воспаленные ткани.

Способы двигаться

Сделайте движение тела основным приоритетом в своей повседневной жизни. Включите в свою рутину прогулки, разминку и физические упражнения. Используйте свое тело для выражения и передачи речи, и старайтесь двигаться в любой удобный момент. Также избегайте длительного сидения. Один из эффективных способов улучшения кровообращения и лимфодренажа - прыжки на маленьком батуте. Всего 10 минут этой активности уже может значительно улучшить кровообращение. Батуты можно приобрести на Amazon по доступной цене, и это отличный способ заниматься физическими упражнениями.

В заключение, имеются еще несколько эффективных стратегий, таких как принятие холодного душа, посещение сауны и даже получение массажа, которые способствуют активации кровообращения.

Лечебная диета

Один из самых известных источников воспалений в нашем обществе - это питание. Если вы хотите избавить свое тело от воспалительных процессов, вам следует обратить внимание на то, что вы употребляете в пищу. Многие люди думают, что они питаются здоровой пищей, но на самом деле они заполняют свое тело сахаром, который вызывает постоянные воспалительные реакции. Одновременно многие люди употребляют продукты, которые трудно перевариваются и вызывают воспаление пищеварительного тракта.

Одной из самых распространенных проблем, которую я наблюдаю у людей с аутоиммунными заболеваниями, является хроническое воспаление пищеварительного тракта. Повышенная проницаемость кишечника, вызванная этим воспалением, приводит к тому, что непереваренные частицы пищи, которые организм не узнает, попадают в кровоток и сбивают с толку иммунную систему, вызывая сильное воспаление.

Рекомендации по лечебной диете

Сначала нужно исключить из рациона сахар и зерновые продукты. Все остальные продукты, которые быстро превращаются в сахар, следует сильно ограничить, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

Большую часть калорий из углеводов замените полезными источниками жиров: кокосовое масло, фермерское масло травяного откорма, оливковое масло и масло авокадо. Еще одни отличные источники жиров включают кокосовое молоко, авокадо, орехи и семена (если они переносятся), а также жирные куски мяса, выращенного на пастбищах.

Избегайте растительных масел с высокой степенью переработки, таких как рапсовое, сафлоровое и соевое, так как они вызывают в организме сильное воспаление. Важно также употреблять разнообразные некрахмалистые овощи и травы, богатые фитонутриентами и антиоксидантами, чтобы обеспечить организм питательными веществами, которые помогут бороться с воспалением, вызванным свободными радикалами. Кроме того, небольшое количество фруктов с низким гликемическим индексом, таких как ягоды, лимоны и лаймы, также полезно.

Уменьшите стресс и улучшите сон

Плохой сон и хронический стресс - две стороны одной медали, которая приводит к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Во время сна наш мозг активно вымывает метаболические остатки и тело переходит в состояние глубокого исцеления. Однако, если мы не боремся со стрессом и не обращаем внимание на качество сна, то активность цитокинов, называемых воспалительными биомаркерами, будет резко увеличиваться. И это уже грозит серьезными последствиями для нашего здоровья, ведь повышенные уровни провоспалительных цитокинов могут ослабить иммунную систему и стать причиной оппортунистических инфекций. Поэтому, чтобы избежать таких проблем, необходимо активно бороться со стрессом и стремиться к наилучшему сну. Ведь только тогда можно сохранить и улучшить свое здоровье.

Как лучше выспаться

Чтобы улучшить качество сна, необходимо правильно настроить свой циркадный ритм. Ваш организм предназначен для бодрствования при восходе солнца и сна при закате. Однако из-за большого количества искусственного света, он больше не получает необходимые сигналы для сна. Чтобы исправить это, рекомендуется получать утренний солнечный свет и избегать искусственного света за 1-2 часа до сна, надевая специальные очки, которые блокируют синий свет. Также рекомендуется ложиться спать к 22:00, так как каждый час сна до полуночи эквивалентен трём часам после полуночи.

• Перед сном составьте распорядок дня
• Практикуйте благодарность, чтобы снять напряжение
• Ограничьте употребление кофеина до утра
• Затемните свою комнату для полного релакса.

Дополнение

В дополнение к стратегиям, перечисленным до сих пор, существуют определенные добавки, которые, как было доказано, являются мощными модуляторами воспаления. 

Хроническое воспаление и боль могут стать эмоциональной проблемой, которую необходимо преодолеть, и иногда этим людям нужна вся возможная помощь, чтобы преодолеть трудности и снова вернуться к оптимальному здоровью. 

Омега-3 жирные кислоты

Одной из ключевых добавок, способствующих сокращению воспаления, являются жирные кислоты омега-3. Повышенное потребление продуктов, подвергнутых интенсивной обработке и содержащих большое количество жиров омега-6 при одновременном дефиците омега-3, является распространенной проблемой в современном обществе. Именно этот дисбаланс влияет на уровень воспаления, так как жиры омега-6 содействуют активации эйкозаноидного пути (ответственного за процессы воспаления).

Однако, если увеличить соотношение жиров омега-3 и омега-6 с помощью приема 2-5 грамм высококачественного очищенного рыбьего жира, можно существенно уменьшить воспаление. Фактически, проведенные контролируемые исследования показали, что сочетание жирных кислот омега-3 с флавоноидами стимулирует иммунную систему и подавляет маркеры воспаления в организме.

Учитывая свойства, сходные с флавоноидами, добавление рыбьего жира омега-3 может стать мощной стратегией.

Куркумин

Во многих областях заболеваний куркумин, полученный из индийского корня куркумы, является одним из наиболее изученных противовоспалительных соединений. Его способность смягчать воспаление и его огромный целебный потенциал делают его очень полезным в качестве добавки к пище.

Витамин Д

Иммунная система модулируется и координируется витамином D, который считается одним из самых мощных питательных веществ. Этот витамин оказывает противовоспалительное действие, перекоординируя иммунную систему.

В нашем обществе дефицит витамина D является широко распространенным явлением. Это происходит из-за использования солнцезащитных кремов и ограниченного времени, проведенного на солнце. Кроме того, среднестатистический рацион не содержит достаточного количества пищевых источников витамина D, таких как субпродукты и некоторые виды рыбы.

Рекомендую людям, у которых здоровье не в лучшем состоянии, принимать до 2000 МЕ витамина D на каждые 10кг веса или не менее 10 000 МЕ в общей сложности. Очень важно также принимать витамин К2 вместе с витамином D.

Агенты, повышающие глутатион

Антиоксидант глутатион играет главную роль в регуляции других антиоксидантов в организме. Важно иметь высокий уровень глутатиона, чтобы смягчить воспалительное воздействие свободных радикалов, которое активируется во время стресса, будь то образ жизни или дисбаланс бактерий в кишечнике. Для клинического применения используют N-ацетилцистеин (NAC) или ацетилированный глутатион, чтобы увеличить уровень глутатиона.

НПВП и воспаление

Воспаление важно и полезно и может способствовать выздоровлению после травм, инфекций и других патогенов. Однако, когда воспаление становится хроническим в результате воспалительной диеты, дисбаланса сахара в крови, синдрома дырявого кишечника, хронического стресса или недостатка сна, это может привести к боли и заболеванию.

Прием НПВП обычно рекомендуется медицинскими работниками и регулярно используется теми, кто страдает от хронических воспалений и болей. Проблема в том, что длительное применение НПВП может привести к язве желудка, токсичности для почек и печени и синдрому дырявого кишечника.

К счастью, есть лучший и более естественный способ уменьшить воспаление в организме и защитить себя от болезней. Противовоспалительные травы, такие как куркума, босвеллия, имбирь и розмарин, биофлавоноиды, такие как кверцетин и рутин, а также протеолитические ферменты невероятно эффективны в борьбе с воспалением и улучшении вашего здоровья.

Заключение

Важность понимания и управления воспалительными процессами в организме нельзя переоценить, учитывая их роль в развитии многих хронических болезней. Воспаление может существенно замедлять процессы заживления и восстановления. Многие исследования указывают на то, что борьба с воспалением является ключевым аспектом в предотвращении и лечении хронических состояний.

Систематическое применение методов, рекомендуемых в данной статье, может улучшить естественные механизмы самовосстановления организма. Это достигается через ряд стратегий, направленных на снижение уровня воспаления. Благодаря этим методам, организм может более эффективно восстанавливаться после повреждений или бороться с заболеваниями.

Необходимо подчеркнуть, что воспаление — это не всегда враг. В умеренных количествах оно выполняет жизненно важные функции, такие как защита организма от инфекций и способствование процессам заживления. Однако, когда воспаление становится хроническим, оно может играть роль в развитии ряда заболеваний, от аутоиммунных до метаболических расстройств.

Для коррекции этого дисбаланса и укрепления связующих сигналов, важно принимать меры по уменьшению воспаления. Это может включать в себя изменения в диете, образе жизни и, при необходимости, медикаментозное вмешательство. По мере нормализации воспалительных процессов, организм начинает лучше справляться с восстановлением, что приводит к ускоренному заживлению и улучшению общего состояния здоровья.

В заключение, стратегии управления воспалением, представленные в данной статье, могут служить мощным стимулом для активации внутренних сил организма, направленных на борьбу с болезнями. Понимание и правильное управление воспалительными процессами открывает новые горизонты для поддержания здоровья и долголетия.

Настоятельно не рекомендуем принимать какие-либо добавки без консультации с врачом! Если Вы нуждаетесь в помощи, свяжитесь с нами по контактам, указанным на сайте.

Если у вас остались вопросы, напишите нам 👉 ЗАДАТЬ ВОПРОС

Информация о материале

Категория: Полезные статьи

Опубликовано: 12 декабря 2023

15 симптомов дефицита цинка и лучшие источники пищи

Симптомы дефицита цинка

Во всем мире распространена проблема дефицита цинка, которая приводит к возникновению множества нежелательных проблем со здоровьем. Цинк является основным минералом, который необходим для роста человека и животных, а также играющий важную роль в развитии гормонов и иммунных молекул. При усталой и чрезмерно активной иммунной системе, цинк является одним из лучших минеральных добавок для ее укрепления и балансировки. В данной статье мы подробно рассмотрим 15 признаков дефицита цинка и лучшие источники пищи, богатые этим минералом.
Испытывает дефицит цинка около 2 миллиарда людей, что составляет приблизительно 25% всего населения планеты. Причиной этого, по мнению экспертов, является неправильное потребление цинка через пищу. В нашем обществе проблема дефицита цинка еще более актуальна с точки зрения здоровья, связанного с неполадками в биохимических процессах.

Истощение наших запасов цинка:

Уровень цинка в организме снижается при плохой сигнализации сахара в крови, вызванной диетой с высоким содержанием сахара и углеводов. При синдроме дырявого кишечника, наблюдается дефицит цинка из-за плохой абсорбции. Отрицательное влияние на уровень цинка может оказывать потребление фитиновой кислоты в больших количествах в злаках и бобовых. Также, регулярное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) приводит к снижению уровня цинка в организме. Вот наиболее распространенные симптомы, связанные с дефицитом цинка.

Цинк имеет решающее значение для здоровья иммунитета:

Цинк играет важную роль в регуляции иммунной системы и контроле систем Th-1 и Th-2. Его воздействие на интерферон альфа, который подавляет вирусную репликацию, способствует снижению иммунологического стресса и улучшению иммунной координации. Кроме того, цинк является ключевым компонентом определенных ферментов, включая ферменты супероксиддисмутазы (СОД), которые являются мощными антиоксидантами внутри клетки. Это защищает геном клетки, предотвращает вирусные инфекции и накопление токсических отходов в клеточной матрице.

Цинк уменьшает воспаление в организме:

Когда иммунная система распознает патоген, она запускает ряд молекул для создания процесса, активирующего врожденный иммунный ответ. Один из путей, который задействован в этом процессе, - это путь каппа-бета (NF-kB). Здоровый иммунитет зависит от активности NF-kB, но в то же время необходимо снижать его стимуляцию, чтобы избежать хронического воспаления.

Белок, связывающийся с цинком в пути NF-kB, играет важную роль, останавливая его активность. Это запрограммированное отключение пути NF-kB помогает уменьшить чрезмерную воспалительную активность внутри клеток. Если цинка не хватает, путь NF-kB будет стимулироваться слишком сильно, что может привести к хроническим воспалительным состояниям, связанным с дегенеративными заболеваниями.

Цинк помогает уменьшить рост раковых клеток:

Предотвращение моделей роста раковых клеток - важная роль, которую играет цинк, благодаря своему модулирующему эффекту на NF-kB. Этот элемент снижает ангиогенез опухолевых клеток и активацию воспалительных цитокинов, а также способствует увеличению апоптоза в аномальных клеточных линиях, что снижает вероятность развития рака.
Особую важность цинка при раке предстательной железы и молочной железы подтверждают исследования. В 2012 году было установлено, что у людей с геном BRCA1, который сильно ассоциируется с раком молочной железы, высокие уровни цинка связаны с низким риском развития этого заболевания. Также исследование показало, что у людей с низким содержанием цинка значительно повышен риск развития рака молочной железы.

Дефицит цинка и баланс эстрогенов:

Результаты исследования свидетельствуют о том, что у женщин с раком молочной железы наблюдается повышенный уровень бора, меди и кальция, при одновременном снижении уровня цинка в волосах. Это свидетельствует о том, что бор и медь делают организм более чувствительным к эстрогену и менее чувствительным к прогестерону. Важно отметить, что цинк играет важную роль в производстве и использовании прогестерона. Таким образом, наблюдаемая минерализация может сделать женщин менее чувствительными к прогестерону и более чувствительными к эстрогену. Коррекция уровня цинка, бора, меди и кальция может способствовать восстановлению минерального баланса и достижению гормонального равновесия у этих женщин.

Риск развития рака молочной железы и рака предстательной железы резко повышается из-за мутаций гена p53, который требует цинка. Хранитель генома человека, ген p53, является основным геном, защищающим мужчин от рака предстательной железы и женщин от рака молочной железы. Если этот ген мутирует, это способствует развитию рака. Дефицит цинка вызывает мутации гена p53.

Связь между цинком и медью

Для правильного регулирования физиологических путей в организме, цинк и медь соревнуются друг с другом в качестве антагонистов. Здоровье человека зависит от правильного баланса этих двух микроэлементов. Важно отметить, что медь может накапливаться в организме до опасных концентраций, в то время как цинк требует более высокой дозы для поддержания адекватного уровня. Кроме того, цинк быстро выделяется из организма через мочу и фекалии, в то время как медь сохраняется в крови и костях только на короткое время.
Рекомендовано, чтобы соотношение потребления меди и цинка было 1:8. Цинк, при правильной концентрации и балансе, действует как старший брат, блокируя всасывание меди в организме и пище. К счастью, продукты, богатые цинком, такие как мясо, морепродукты, орехи и тыквенные семечки, также содержат большое количество меди, поэтому вы получаете их вместе в своем рационе.
Мы проводим тестирование уровней цинка в плазме и меди в сыворотке. Идеальное соотношение составляет примерно 1-1,2, что означает, что у вас должны быть равные или немного более высокие уровни цинка в плазме, чем в сыворотке.

Сколько цинка следует принимать?

Говоря о лучших источниках цинка, нельзя не упомянуть устрицы, моллюсков, мясо, яйца, орехи и семена. Однако, я настоятельно рекомендую не полагаться исключительно на орехи и семена, так как они содержат фитиновые кислоты, которые связываются с цинком и мешают его усвоению через пищеварительную систему. Гораздо более предпочтительными источниками являются морепродукты, говядина и субпродукты, а также яйца, от животных на свободном выгуле.

Эффективным способом устранения фитиновых кислот и лектинов, и получения цинка и других минералов более доступными и усвояемыми, является проращивание семян. Рекомендую обратить внимание на проросшие семена тыквы, подсолнечника, конопли и чиа, которые также являются отличными источниками цинка.

Для большинства взрослых рекомендуется употреблять от восьми до одиннадцати миллиграммов цинка в сутки. Однако, чтобы поддерживать здоровье, прогрессивные диетологи и врачи рекомендуют потреблять от 30 до 40 мг цинка в день. Превышение дозы свыше 100 мг цинка в день может вызвать проблемы. Чтобы получить наибольшую пользу, рекомендуется употреблять цинк в форме аминокислотного хелата, например глицинатного хелата.

Информация о материале

Категория: Полезные статьи

Опубликовано: 23 января 2024

6 питательных веществ, которые лечат синдром повышенной кишечной проницаемости

Многие из нас невольно сталкиваются с состоянием, о котором они могут даже не подозревать, но которое влияет на здоровье — повышенная проницаемость кишечника. Возможно, вы наблюдаете у себя некоторые тревожные признаки, такие как непонятная усталость мозга, кожные высыпания, прибавка в весе, различные аллергические реакции, недостаток витаминов и минералов, колебание гормонального фона или эмоциональная нестабильность.

Если эти симптомы кажутся знакомыми, знайте, что существуют ключевые питательные элементы, способные бороться с этим недугом. В данной статье мы поговорим о шести проверенных веществах, которые могут способствовать заживлению кишечника и улучшению его функций, тем самым излечивая проблему проницаемости.

В диетах, характерных для западного образа жизни, часто наблюдается недостаток ключевых питательных элементов, необходимых для поддержания здоровья пищеварительного тракта. При этом, избыточное употребление сладостей, переработанных продуктов и алкогольных напитков приводит к уменьшению количества полезных веществ, которые организм способен абсорбировать и использовать.

Это, в свою очередь, может вызвать воспалительные процессы и повреждение кишечника, что зачастую связано с аутоиммунными нарушениями и проявляется в виде различных симптомов.

Что такое синдром повышенной кишечной проницаемости?

Синдром повышенной кишечной проницаемости часто стоит за развитием воспалительных заболеваний, хотя это не всегда является общеизвестным фактом. Несмотря на то, что это состояние встречается у многих, информированность о нем остается на удивление низкой.

Кишечник человека населен триллионами микроорганизмов, создающих сложную и выгодную для обеих сторон экологическую среду, известную как микрофлора. Но, как может видеться на представленных иллюстрациях, различные стрессовые факторы, связанные с образом жизни, могут нарушать этот баланс, приводя к дестабилизации взаимоотношений между человеком и его кишечными обитателями.

Развитие состояния, называемого повышенной кишечной проницаемостью, может быть спровоцировано нарушением баланса микрофлоры, что приводит к увеличению численности вредоносных бактерий, хроническому воспалению и ухудшению состояния слизистой кишечника.

Для восстановления и поддержания здоровья кишечника крайне важно придерживаться сбалансированного рациона, богатого ключевыми питательными веществами, способствующими лечению данного синдрома, а также обеспечивать качественный отдых и минимизировать стрессовые факторы.

1. Кверцетин

На современном фармацевтическом рынке отсутствуют аналоги, способные воспроизвести терапевтические свойства кверцетина. Этот натуральный компонент способствует регулированию иммунной системы, снижая активность макрофагов в случаях их избыточного образования, что характерно для аутоиммунных заболеваний. В отличие от широкого спектра фармакологических средств, кверцетин не подавляет важные для противодействия инфекциям и раковым клеткам воспалительные процессы. Более того, он активирует процесс апоптоза в раковых клетках, способствуя их уничтожению. В контексте пищеварения, кверцетин благотворно влияет на укрепление защитных барьеров, обеспечивая поддержку структур, состоящих из белковых элементов, в кишечнике.

Кверцетин обладает удивительной способностью усиливать иммунную защиту организма и снижать воспалительные процессы, особенно когда он сочетается с такими веществами, как бромелайн, найденный в ананасе, что приводит к синергетическому эффекту. Этот мощный флавоноид блокирует выделение гистамина, которое может вызвать аллергические реакции и связано с воспалительными процессами. Кроме того, кверцетин способствует повышению уровней глутатиона, наиболее важного антиоксиданта, который защищает клетки от окислительного стресса и повреждений.

Включите в свой рацион яблоки, лук, каперсы, различные ягоды и зелень, вроде петрушки и шалфея, а также наслаждайтесь чашкой зелёного чая, чтобы обогатить организм кверцетином. Этот флавоноид, прием которого в количестве от 400 до 1200 мг ежедневно, считается полезным для снижения воспалительных процессов и способствует эффективному восстановлению функций кишечника.

2. Куркумин

Куркумин, извлеченный из корня куркумы, действует как защитник организма, борясь с хроническим воспалением. Он вмешивается в процессы, вызывающие воспаление и его последствия, такие как активация иммунных клеток, выделение гистамина и нарушение пищеварения. Это соединение показало свою эффективность в клинических испытаниях для усиления иммунной системы у пациентов с аутоиммунными недугами и в лечении проблем с кишечным барьером, демонстрируя результаты сопоставимые с теми, что дает кверцетин.

В роли регулятора, куркумин поддерживает оптимальное количество макрофагов, важных для здоровья, и при этом не подрывает способность организма справляться с обычными инфекциями. Включение этого соединения в питание помогает напитать тело эффективным агентом для нейтрализации свободных радикалов, препятствующим разрушению тканей желудочно-кишечного тракта. Куркумин способствует снижению воспалительных процессов в кишечнике, способствуя восстановлению его нормальной проницаемости и заживлению травм.

Интегрирование от 1000 до 2000 миллиграммов куркумина в вашу ежедневную диету может способствовать снижению воспалительных процессов и укреплению иммунной функции. Рассмотрите возможность обогащения вашей пищи куркумой, включая ее в состав маринадов для мяса, собственноручно приготовленных тушеных блюд, разнообразных соусов, а также добавляя в напитки такие, как кофе или смузи, чтобы усилить антиоксидантную защиту организма.

3. Глицинат цинка и карнозин цинка

В нашем питании присутствуют фитаты, которые часто считаются веществами, уменьшающими питательную ценность продуктов. Они могут абсорбировать необходимые организму микроэлементы и витамины, например, цинк, извлекая их из резервов тела, особенно это касается фитатов в орехах. В то же время, глицинат цинка отличается высокой биодоступностью, что облегчает его усвоение и удержание в организме.
 
Эта форма цинка способствует повышению усвоения этого микроэлемента, благодаря чему может улучшать состояние кишечной стенки и способствовать восстановлению ее целостности при таких заболеваниях, как синдром повышенной проницаемости кишечника. Пациенты, страдающие болезнью Крона, отмечают положительный эффект от использования добавок с карнозином цинка, которые помогают снижать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживают иммунную систему.

4. L-глутамин

Глютамин, хоть и не относится к числу аминокислот, необходимых организму во внешнем поступлении, может вскоре получить переоценку своей роли благодаря своим полезным свойствам. Он обладает способностью поддерживать здоровье пищеварительной системы и регулировать иммунные процессы, при этом помогая уменьшать зависимость от сладкого.

Особенно эффективен L-глютамин при восстановлении слизистой оболочки кишечника, где он выполняет функцию антиоксиданта и способствует укреплению его структуры, что делает его потенциально важным элементом в лечебных программах для людей с проблемами кишечной проницаемости. Наблюдения показывают, что недостаток этой аминокислоты может привести к ослаблению реакции Т-клеток, что затрудняет защиту организма от инфекций.

L-глютамин от повышенной кишечной проницаемости

Мукозит — это распространенный побочный эффект химиотерапии и лучевой терапии, который вызывает воспаление пищеварительного тракта из-за повреждения слизистой оболочки. Это повреждение кишечника приводит к увеличению его проницаемости, что увеличивает риск инфекции, рост токсических бактерий и их попадание в кровь и органы кровообращения.

L-глютамин помогает уменьшить боль, связанную с повреждением кишечника, и обеспечивает клетки эпителия необходимыми питательными веществами, которые помогают поддерживать целостность желудочно-кишечного тракта и способствуют заживлению ран.

Синтез коллагена поддерживается благодаря полезному воздействию L-глютамина. Пролин, который необходим для производства коллагена, образуется в результате частичного расщепления глютамина. Этот процесс способствует заживлению ран и укреплению прочного кишечного барьера.

5. Имбирь

Имбирь, известный также как 6-гингерол, активный компонент, обладает сходным профилактическим эффектом, как и аспирин и ибупрофен. Он является стимулятором пищеварения, улучшает работу желудка и содержит ферменты, которые помогают правильному пищеварению.

Использование имбиря для устранения боли, связанной с воспалением кишечника, основано на его способности снижать сокращения слизистой оболочки кишечника. Поэтому имбирь традиционно применяется для лечения тошноты, облегчения симптомов, связанных с менструальным циклом, и борьбы с утренней тошнотой.

Нарушенный баланс бактерий в кишечнике у людей с повышенной проницаемостью может быть вызван токсичными продуктами и воспалением. Имбирь является очень эффективным природным антибиотиком, благодаря его мощным антимикробным свойствам.

Исследования показали, что имбирь, включая его порошок и свежий вид, может бороться с бактериями, связанными с повышенной проницаемостью кишечника. В отличие от синтетических антибиотиков, имбирь эффективен как против обычных, так и против лекарственно-устойчивых микробов при лечении инфекций желудочно-кишечного тракта.

6. Глутатион

Защитником клетки, называемым глутатионом, является вещество, которое было названо "главным антиоксидантом" из-за его важной роли в активации экзогенных антиоксидантов, таких как витамины С и Е. Глутатион играет ключевую роль в защите генетического материала клетки от воздействия внешних атак.

Каждая клетка в организме ежедневно подвергается 10 000 ударам свободных радикалов. Глутатион обезвреживает эти свободные радикалы до того, как они успеют причинить вред, и восстанавливает повреждения, связанные с окислительным стрессом.

Надлежащая модуляция иммунной системы достигается защитой слизистой оболочки кишечника, уменьшением воспаления и оптимизацией иммунной системы кишечника с помощью глутатиона. Т-клетки, которые играют решающую роль в укреплении иммунной системы, улучшаются благодаря глутатиону. Для поддержания уровня глутатиона полезны соединения, такие как N-ацетилцистеин (NAC), альфа-липоевая кислота и селен. Исследования доказывают их эффективность.

Бонус: гороховый протеин

Веганский белок, изготовленный из гороха, является высококачественным и мало вызывающим проблемы с пищеварением. Он представляет собой отличную альтернативу белкам, полученным из сои и молочных продуктов, и содержит примерно столько же белка, сколько и животные источники белка. Кроме того, он менее воспалительный, чем сыворотка или казеин, и содержит меньше лектинов, чем другие веганские белки.

Гороховый белок идеально подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями и пищевой непереносимостью. Он не только обеспечивает отличный источник энергии, но также может сдерживать аппетит.

Гороховое волокно, являющееся одним из лучших продуктов для улучшения микробиома, способствует развитию здоровых микробов, в том числе бифидобактерий. Благодаря своему пребиотическому действию, оно также способствует повышению выработки короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, что помогает организму справиться с воспалением и заживить дырявый кишечник. Этот белок действительно полезен для улучшения микробиома.

Заключение

Повышенная кишечная проницаемость может быть излечена путем избавления от токсичных и воспалительных продуктов, которые негативно влияют на кишечник. Восстановление пищеварительного здоровья организма позволяет естественно восстанавливать и исцелять кишечник. Применение питательных веществ, которые способствуют лечению синдрома повышенной кишечной проницаемости, может помочь прекратить хроническое воспаление и повысить качество жизни.

Если у вас остались вопросы, напишите нам, постараемся Вам помочь ЗАДАТЬ ВОПРОС

Информация о материале

Категория: Полезные статьи

Опубликовано: 08 декабря 2023

5 причин есть орехи пекан

В Северной Америке растет уникальный орех - пекан, который занимает первое место по содержанию антиоксидантов. Поставки этого ореха в мире до сих пор осуществляются преимущественно из США, более 80% всех поставок. Деревья пекановых орехов примерно за 10 лет достигают возраста, когда могут давать полный урожай, а затем продолжают производить эту питательную пищу в течение долгого времени - века или даже столетия.

5 полезных свойств орехов пекан для здоровья

Орехи пекан идеально подходят для перекусов, выпечки и добавления хруста в салаты и овощные блюда. Вкус у них маслянистый и слегка сладкий. Но это не все, они также обладают впечатляющим питательным профилем. В орехах пекан содержится белок, клетчатка, полезные жиры, а также более 19 витаминов и минералов. Некоторые из них - витамины А и Е, витамины группы В, фолиевая кислота, кальций, магний, фосфор, калий и цинк. Исследовательская база данных орехов пекан предлагает полное представление о том, почему они полезны для вас. Так что не стоит упускать возможность добавить их в свой рацион.

1. Улучшить кардиометаболические факторы риска

Начиная с резистентности к инсулину и прогрессируя до метаболического синдрома, преддиабета, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, кардиометаболические факторы риска, такие как высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови натощак, дислипидемия, абдоминальное ожирение и повышенный уровень триглицеридов, указывают на повышенный риск кардиометаболических заболеваний. Согласно статистике, только 6,8% взрослого населения имеют оптимальное кардиометаболическое здоровье, в то время как остальные 93,2% не имеют его и их кардиометаболическое здоровье было «плохим и ухудшающимся» с 2000 года.

Улучшение кардиометаболического здоровья возможно путем простого употребления орехов пекан, даже при наличии избыточного веса или ожирении. Исследование, проведенное с участием людей среднего и старшего возраста, показало, что употребление продуктов, содержащих орехи пекан, в течение четырех недель приводило к улучшению уровня инсулина, резистентности к инсулину и функции бета-клеток. В сравнении с контрольной диетой, употребление орехов пекан также снижало риск развития кардиометаболических заболеваний у участников исследования.

Ежедневное употребление горсти целых орехов пекан может быть защитой для взрослых, которые подвергаются риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и СД2 из-за факторов, таких как возраст, избыточный вес и неравномерное распределение жира в организме. Это связано с повышенным потреблением фитохимических веществ.

2. Уменьшить окисление холестерина ЛПНП

Усвоение биологически активных компонентов орехов пекан приводит к значительному увеличению антиоксидантной защиты. Эти орехи содержат гамма-токоферол и мономеры флаван-3-ола, которые обладают антиоксидантными свойствами. Потребление орехов пекан в целом или в смеси предположительно способствует усвоению этих компонентов. Кроме того, употребление цельных орехов пекан приводит к снижению уровня окисленного ЛПНП. Окисленный ЛПНП является маркером окислительного стресса, связанного с липопротеинами, и является фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании было обнаружено, что пекановые орехи занимают лидирующую позицию среди восьми других обычных орехов по содержанию антиоксидантов. Кроме того, исследование включало анализ 277 продуктов, среди которых пекан занял место в топ-20 по антиоксидантной активности.

3. Улучшить здоровье сердца

Исследователи в The Journal of Nutrition пишут, что орехи пекан, содержащие антиоксиданты и мононенасыщенные жиры, могут быть включены в диету пациентов, чтобы снизить уровень холестерина или для здорового питания. Употребление пищи, богатой орехами пекан, в течение четырех недель приводило к снижению общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повышению полезного холестерина ЛПВП. Эти улучшения липидного профиля достигались без увеличения веса.

4. Защитите свой мозг

В эксперименте, проведенном с грызунами, страдающими от заболевания, аналогичного человеческому латеральному амиотрофическому склерозу, или болезни Лу Герига, выявилось положительное воздействие диеты с пеканом на нервную систему. Мыши, регулярно употреблявшие эти орехи, демонстрировали медленное ухудшение своих двигательных способностей по сравнению с теми, кто не получал пекан в рационе, что подсказывает о возможных преимуществах пекана в предотвращении упадка моторики, связанного с возрастом. Отдельно отмечается, что употребление орехов в целом может способствовать сохранению умственной активности у людей старше 55 лет. Исследования показывают, что ежедневный прием орехов в количестве свыше 10 граммов уменьшает вероятность развития когнитивных нарушений на 40%, даже с учетом других аспектов жизненного стиля и поведения.

5. Защита от рака

Исследование, включающее метаанализ и систематический обзор, выявило положительный эффект регулярного употребления орехов в плане сокращения вероятности онкологических заболеваний и снижения уровня смертности от них. Причем отмечается, что чем больше в диете орехов, тем меньше шансов развития раковых опухолей. К примеру, ежедневное увеличение рациона на пять граммов орехов может способствовать сокращению возникновения колоректального рака на четверть, рака поджелудочной железы на 6% и сократить общую вероятность развития рака на 3%. Высокое потребление орехов также коррелирует с 18%-ным уменьшением смертности от онкологических заболеваний. Отдельное внимание стоит уделить экстрактам, полученным из скорлупы орехов пекан, которые показали потенциал в борьбе с раком молочной железы и опухолями толстой кишки.

Независимо от того, ищете ли вы быструю, портативную закуску, чтобы насытиться на ходу, или функциональное дополнение к утреннему смузи на завтрак, орехи пекан станут отличным выбором для укрепления здоровья. 

 орехи пекан, преддиабет, диабет, диабет 2 типа, уровень сахара, диабетик